ಪೈಲೆಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಬೂಮರಾಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳು

ಬೂಮರಾಂಗ್ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ ಅನುಕ್ರಮದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಮುಂದುವರಿದ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಚಲಿಸುವಿಕೆಯ ಒಂದು ಹರಿಯುವ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಅವಕಾಶ ಇದು. ಟೀಸರ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಓವರ್ಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕರೆಯುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣವು, ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು , ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಾಧಿಸುವಿರಿ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹರಿವು Pilates ಬೂಮರಾಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

ಇದು ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ Pilates ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

1 - ಬೂಮರಾಂಗ್ಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭ ಸ್ಥಾನ

ಈ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬೂಮರಾಂಗ್ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮಧ್ಯದ ಪಟ್ಟಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ಬೂಮರಾಂಗ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು Pilates C- ಕರ್ವ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ .

2 - ರೋಲಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್

ಈಗ ನಾವು ಬೂಮರಾಂಗ್ನ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಬಿಡಿಸು: ನಿಮ್ಮ ಸಿ-ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಆಳಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಓವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಾಟಿಹೋದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೂಮರಾಂಗ್ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಆಕಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ನಡುವಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಚಾಪಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.

ರೋಲ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ರೆಕಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.

3 - ಟೀಸರ್ ಗೆ ಕಮ್

ಈಗ ನಾವು ಬೂಮೆರಾಂಗ್ನ ಟೀಸರ್ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಟೀಸರ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಮರಾಂಗ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ - ಕಾಲುಗಳ ಒಂದು ಡ್ರಾಪ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುನಃಸಂಯೋಜಿಸಿ.

4 - ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ಆರ್ಮ್ಸ್ ಸ್ವೀಪ್

ನಿಮ್ಮ ಟೀಸರ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಂಬೆಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಚಿತ್ರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

5 - ಲೆಗ್ಸ್ ಡೌನ್, ಸುಮಾರು ಆರ್ಮ್ಸ್

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಬಂದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವಂತೆ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

6 - ಫ್ರಂಟ್ಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ (ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಯಾರು ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಳವಾದ ಸ್ಕೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಪಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೂಮರಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೀಲ್ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.