ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ Pilates ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
Pilates ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಹರಿಕಾರ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಮುಂದಿನ 30 ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಆದರೆ Pilates ಒಂದು ದೇಹ / ಮನಸ್ಸಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾಡುವ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿಖರತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹರಿವಿನ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ವಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಮಾತ್ರ. Pilates ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ "ಸಮತೋಲಿತ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲವೊಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಚಲನೆಗಳು, ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಲವಂತದ ಕಂಗೆಡಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಗಂಟೆಗಳಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಸಲಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚಾಪೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೆತ್ತೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ Pilates ಚಾಪನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ದಿನ ಒಂದು
Pilates ಮೂಲಭೂತ ಸೆಟ್ ಆರಂಭಿಸಿ. Pilates ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವಾಗ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಮುಂದೆ, Pilates ಆರಂಭಿಕ ವಾಡಿಕೆಯ ಮಾಡಿ, ಇದು ಬಲ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಆರಂಭಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ವಾರ 1 (ದಿನಗಳ 2 ರಿಂದ 7)
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ Pilates ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ Pilates ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ Pilates ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- Pilates ಆರಂಭಿಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ವಾರ 2
ಮೂಲಭೂತ ಜೊತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿ:
ಮೊದಲ 10 ಕ್ಲಾಸಿಕ್ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಿಕ್ ಸರಣಿಗೆ ತೆರಳಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಹರಿಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಡಿಕೆಯ ನೀವು ಸವಾಲು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಿರುವ ತನಕ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾರ 3
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾದ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮೊದಲ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
- ಸಾ
- ಸ್ವಾನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ
- ಸೈಡ್ಕಿಕ್ ಸರಣಿ
- ಲೆಗ್ ಪುಲ್ ಫ್ರಂಟ್
- ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪುಷ್ ಅಪ್
ವಾರ 4
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾದ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
ಮೊದಲ 10 ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ:
- ಒಂದೇ ನೇರ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತಾರ
- ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ ಲಿಫ್ಟ್
- ಕ್ರಿಸ್-ಕ್ರಾಸ್
- ಸಾ
- ಕುತ್ತಿಗೆಯ ರೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಾನ್
- ಸೈಡ್ಕಿಕ್ ಸರಣಿ
- ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಟೀಸರ್
- ಈಜು
- ಲೆಗ್ ಪುಲ್ ಫ್ರಂಟ್
- ಸೀಲ್
- ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ
ನೀವು 30-ದಿನ ಬಿಗಿನರ್ Pilates ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ
ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಮಯ. ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಯ ಮೂಲಕ Pilates ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು Pilates ಬೋಧಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.