ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಣಿದಿರಬಹುದು, ಗಾಯಗೊಂಡರು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಸರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತವಾದ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನಿತರ ಜೀವನ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅತಿರೇಕವಾಗಿದೆ . ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದದ್ದು , ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ?

ಇದು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿ

ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ವಾರದಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ 8-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ 2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತುವರಿಯಿರಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಪ್ರತಿ ಬಿಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ದೊಡ್ಡ ಸುದ್ದಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಕೆಲವು ಮೂಲ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು:

• ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5-10% ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಮಾಡಿದ ಲಾಭವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 2 ತಿಂಗಳ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಅತ್ಯಂತ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಎಷ್ಟು ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ. ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲಿರುವ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಬಾಲ್ ಆಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಟಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಚಲಿಸುವ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗುಳಿದರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಬ್ರೇಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

• ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಬಳಲಿಕೆ
• ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ದುಃಖ
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದು
• ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ನೀವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ
• ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ನೀವು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ

ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದ ಆಫ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಮಾತ್ರ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ವಾಡಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ದೀರ್ಘ ನಡೆದಾಡುವುದು
• ಯೋಗ ಅಥವಾ Pilates ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
• ದೀರ್ಘ, ಸುಲಭವಾದ ಬೈಕು ಸವಾರಿ
• ಒಂದು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಫ್ರಿಸ್ಬೀವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆನ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್

ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಂಚಿನ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಗಾಯ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಹೌದು, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವಂತೆ ಅದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುರಿದುಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿರುವುದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ-ಔಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಬಯಸುವ ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಕೂಡ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ಸರಳ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನೀವು ಮೊದಲು ಅನುಸರಿಸಿದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ - ನೀವು ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುವ ತನಕ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ACSM ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್ . ಲಿಪ್ಪಿನ್ಕಾಟ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ & ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್; 2017.

> ಸ್-ಆಮಂಡ್ ಜೆ, ಯೊಶಿಯೊಕಾ ಎಮ್, ನಿಶಿಡಾ ವೈ, ಟೋಬಿನಾ ಟಿ, ಶೋನೊ ಎನ್, ತನಕಾ ಎಚ್. ಮಾನವನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತರಬೇತಿ ನಿವಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಯುರ್ ಜೆ ಅಪ್ಪ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್ . 2012; 112 (3): 853-869. doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.