ವಾಸ್ತವದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ವಿನೋದವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರಜಾದಿನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಯೋಗ್ಯತೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ವಿನೋದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.
ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ . ಮೃದು ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಕೊಲೆಗಾರ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮೃದು ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿ (ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಬಳಿಗೆ ಹೋದರೆ ನೀವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.
- ಬೀಚ್ ವಾಲಿಬಾಲ್ . ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ 150 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿನೋದದಿಂದಲೇ ಬೀಚ್ನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ಸರ್ಫಿಂಗ್, ಈಜು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ . ಸರ್ಫಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಒಟ್ಟು ಶರೀರದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅಲೆಗಳಿಗೆ ತೇಲುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಉದುರಿಹೋಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಬಿಟ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಈಜುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾರ್ಕಲ್ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಈಜಬಹುದು.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳು . ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಲಾಂಗ್ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದಿನವಿಡೀ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ . ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದನ್ನು ಸಾಗಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೈಕಿಂಗ್ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಲ್ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಮಹಾನಗರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಮೀಪವಿರುವ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
- ಗಾಲ್ಫ್ . ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಬಿಯರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ಗಾಲ್ಫ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಂದವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 200-300 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಟೆನಿಸ್ . ಗಾಲ್ಫ್ನಂತೆ, ಟೆನಿಸ್ ಆಟವು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡು ಚೇಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೆರೆನಾ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಅಥವಾ ರೋಜರ್ ಫೆಡರರ್ ನೀವು ಹಾಗೆ ಹೊಡೆಯುವ ನೀವು 150 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಶಾಪಿಂಗ್ . ಸರಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಶಾಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಹಾರದ ನ್ಯಾಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ತೂಕ
ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೋಜಿನ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸುಲಭ. ಎತ್ತುವ ತೂಕವು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೋಟೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಪಟ್ಟಣದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೋಗಬಹುದು? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು:
- ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5-10 ಶೇಕಡ ಇಳಿಕೆಯಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಲಾಭಗಳು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ನಂತರ ಹೋಗಬಹುದು
- ನೀವು ಫಿಟ್ಟರ್, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಮಾಡುವುದೇ?
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ವಾರದ ಆಫ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ:
ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. ACSM ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್ - "ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮದ ನಿರ್ವಹಣೆ." 7 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. ಬಾಲ್ಟಿಮೋರ್, ಎಮ್ಡಿ: ಲಿಪ್ಪಿನ್ಕಾಟ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ & ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್; 2006.