Pilates ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕತ್ತರಿ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಭುಜದ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮೂಲಕ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉದ್ದವಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬೇಕು . ಈ ಶಬ್ದಗಳು ತುಂಬಾ ಮುಂದುವರಿದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಬದಿಯ ಕತ್ತರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ABS ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯವ್ಯಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ABS ಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸವಾಲು.

• ತೊಂದರೆ: ಕಠಿಣ, ಇದು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಕಡೆಯಿಂದ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು.
• ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು Pilates ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

ಕತ್ತರಿ ಎಂಬುದು ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು Pilates ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮೆತ್ತೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

Pilates ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಪಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆರೆದ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಚೆಂಡಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಪ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ಬಾಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಾನಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಮಂದಿರದ ಮೂಲಕ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

1. ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಇನ್ನೂ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಪರಸ್ಪರ ಸಮನಾಗಿ ದೂರವಿರಿ. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರುವುದು, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಕತ್ತರಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರೋಲ್ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ .
6. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿನ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Pilates ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಎಲ್ಲಾ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಒಳ್ಳೆಯ, ಸುರಕ್ಷಿತ ರೂಪವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಬಂದು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ , ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಡಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ನಿಂದ ಮುಂದಿದೆ.