ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಮ್ಯತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಗೂ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಏನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಗ್ರಾಹಕರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, "ನಾನು ತುಂಬಾ ಬಾಗುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಬಳಸಿದಂತೆ ನಾನು ಕೂಡ ವಿಭಜನೆ ಮಾಡಲಾರೆ!" ಉಮ್, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಸಹಜತೆ ಏನು, ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ನಂತಹ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೇ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ಹೌದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಕೆಲವು ಸೀಮಿತವಾದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳು - ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು
- ಅವಿಭಕ್ತ ರಚನೆ - ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು
- ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು
- ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ? ನಾನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ: ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವದಾದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ
- ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೊದಲಾದವುಗಳು
- ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಿದೆ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಮನ್ವಯ
- ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಇದು ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಆ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಒಂದು.
ನನ್ನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆ ನಾನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದರೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಚಾಚುವುದು, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನವು ಈಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಾನು ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗಾಯ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ
ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಟಬ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೂಡ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
- ಸುಮಾರು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಆದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ)
- ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಶೂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು
- ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು - ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು!
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಂತೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದ್ದರೆ ನನ್ನ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಮೂಲಗಳು:
> ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ACE ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಪಿಡಿ , 5 ನೆಯ 2014.
ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಆರ್, ಸ್ನಾಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನ ಗೇಬ್ರಿಯಲ್ ಎಂ. ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ. BMJ 2002; 325: 468.