"ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನು ಅವಳೊಂದಿಗೆ 10K ರನ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಮೂರು ಮೈಲಿ ದೂರದಲ್ಲಿ 10K ರನ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?"
10K (6.2 ಮೈಲುಗಳು) ರನ್ನಿಂಗ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ಸುಮಾರು 10-12 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಜನಾಂಗದವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಓಟದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ 6.2 ಮೈಲಿಗಳಂತೆ ಓಟದ ಪಂದ್ಯವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ 5 ಕೆ (3.1 ಮೈಲುಗಳು) ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಳೀಯ 5K ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ನೀವು ರೇಸ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅನೇಕ 10 ಕೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಓಟ / ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜನಾಂಗದವರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಓಟದ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
10 ಕೆ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿಕೊಂಡು ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರೆಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 10 ಕೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು 10 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 10 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಈ ಎಂಟು ವಾರ 10 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಎರಡು ಮೈಲಿ ರನ್ ಮತ್ತು 10K ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
10 ಕೆ ರನ್ / ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿ : ಈ ಎಂಟು ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬಲ್ಲವರು ಮತ್ತು 10 ಕೆ ಓಟವನ್ನು ಓಡಿಸಲು / ಓಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
10 ಕೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ರೇಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಓಟದ ಹಿಂದೆಂದೂ ರನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ಓಟಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರೋಡ್ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ದಿನದ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಓಟದ ದಿನದಂದು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳು ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಓಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ಬಿಬ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹಾಕಿರುವುದು : ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬಿಬ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ರೇಸಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳು: ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ರೇಸಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಪೂರ್ವ ರೇಸ್ ಜಿಟ್ಟರ್ಸ್ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ನರಗಳ? ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಓಟದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ರೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೌಡ್ಸ್ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಹೇಗೆ: ಕೆಲವು ಜನಾಂಗದವರು ಕಿಕ್ಕಿರಿದಾಗ, ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ರೋಡ್ ರೇಸ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ ಸಲಹೆಗಳು : ಸಹವರ್ತಿ ಓಟಗಾರರನ್ನು ನೀವು ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡದಿರಲು (ಮತ್ತು ಹೊಸಬೀದಿಯನ್ನು ಕಾಣದಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು) ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ರೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಜಲಸಂಚಯನದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ನೀವು ಮೂಲಕ ಓಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನೆರವು ಕೇಂದ್ರಗಳಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಪರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ .
- ಓಟದ ದಿನದಂದು ಪೋರ್ಟಾ-ಪೊಟ್ಟೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು: ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಮೊದಲು ನೀವು ಬಾತ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಟಾಯ್ಲೆಟ್, ಅಥವಾ ಪೊರ್ಟಾ-ಕ್ಷುಲ್ಲಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಪೊರ್ಟಾ-ಕ್ಷುಲ್ಲಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ .
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: