"ನಾನು ಆರು ತಿಂಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು 5 ಕೆ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಾನು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಜವೇ? "
ಒಂದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು (13.1 ಮೈಲುಗಳು) ಓಡಿಸುವುದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರುವವರೆಗೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅನೇಕ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು 13.1 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ 10 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಓಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು.
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಬದ್ಧತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ / ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಡೆಸಿ : ಈ 12 ವಾರಗಳ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಓಡಿ / ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ರನ್ / ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 8-10 ಮೈಲಿಗಳ ಬೇಸ್ ಮೈಲೇಜ್ ಇರಬೇಕು.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 12 ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ರನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಓಟದ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಮುಂದುವರಿದ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 12 ವಾರಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿ ರನ್ ಯಾರು ಓಟಗಾರರು ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾದ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ರನ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಲು 13 ಕಾರಣಗಳು : ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಬೇಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೂರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 13 ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
- ನೀವು ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 13 ಸಂಗತಿಗಳು : ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಓಟದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು 13 ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಲಮಾನದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ನಂತೆ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.
- ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ-ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು : ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಭೀತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- 13 ಅಚಾತುರ್ಯಗಳು ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು : ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.