ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು 13 ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಲಮಾನದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ನಂತೆ ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಓಟದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ನಿಜವಾದ ಓಟದ ಮೊದಲು ನೀವು 13 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು ರೇಸ್ಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಬೇಕಾದರೆ ಓಟದ ದೂರವನ್ನು ಅಥವಾ ಮೀರಿ ರನ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು, ಓಟದ ದಿನದ ಮೊದಲು ನೀವು 13.1 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು 10 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಡಬಹುದು / ಓಡಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದವಾದ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಆ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂವಾದ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು "ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್" ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವೇಗವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ , ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದವಾದ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ರನ್ಗಳು ನೀರಸವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳಿಗಾಗಿ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಲೇಜ್ ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಒಂದು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಆಗುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ ಬೇಸರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ಓಟಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು .

ಚಾಫಿಂಗ್ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಚಾಫಿಂಗ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಡಿಲ ಬಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧ ಚರ್ಮದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಚರ್ಮದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯಿದೆ. ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಶಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರುವ ಓಟವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒದ್ದೆಯಾದಾಗ, ಅದು ಆರ್ದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹತ್ತಿ ಒಂದು ಒರಟಾದ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕಚ್ಚಾ ರಬ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಡಿ ಗ್ಲೈಡ್, ವ್ಯಾಸಲೀನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ನ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಹರಡಬೇಕು . ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಾಚು ಮಾಡುವುದು ಸ್ತನಬಂಧ (ಮಹಿಳೆ), ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ (ಪುರುಷರು), ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. Chafing ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಕೆಲವು ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ನೀವು ಓಟದ ದಿನದಂದು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಬರಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಶೀತ , ಉಷ್ಣ ಮತ್ತು ಮಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುರಕ್ಷತೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೈಲುಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ಯಾರ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯ-ನಿರೋಧಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಇತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ, ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ , ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಅದು ಪರವಾನಗಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್-ಇನ್-ತರಬೇತಿಗಳು ಇದು ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತವೆ, ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಜವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ), ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ನೀವು ಜಂಕ್ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವಿರುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ರನ್ನರ್ಗಳು ಗಾಯದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೋವಿನಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತೀರಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೊನೆಯದನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲು ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಲು ನೀವು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ನೀವು ಅತೀವವಾದ ಭಯ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಓಟದ ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಭಾಗವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವರು ಅಥವಾ ಜನಾಂಗದವರು ನಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಕೊನೆಯ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೊರಟುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಲು ಹೆಮ್ಮೆ! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಇರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗಿಂತಲೂ ನೀವು ಅವರ ಕೂಚ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

"ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹೊಸದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಂದು ಮಂತ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಓಟದ ದಿನವು ಓಟದ ಷೂಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧದ ಹೊಸ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಸಮಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್ ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾಗಲಿ, ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಿವೆ.

ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಅವರು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೈಲುಗಟ್ಟಲೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಚಿಂತೆ. ಭಯಪಡದಂತೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀರಿನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ಹತ್ತಿರ ಪೊರ್ಟಾ-ಪೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಮುಗಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒರಟು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮುಕ್ತಾಯ ಸಮಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅನೇಕ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಯೋಜನೆ ಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆ ರೇಸ್ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕರು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಸೋಲುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ರನ್ / ವಾಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಓಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೇಸ್ಗಳ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಓಟದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ವೇಗದ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.