ಸ್ಕಿನ್ ಚಾಫಿಂಗ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಕಾರಣಗಳು, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಚೇಫಿಂಗ್ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರವೂ ಬಹಳ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಚಾಫಿಂಗ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ನೋವಿನ ಕುಟುಕುವ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರದೇಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಂಪು, ಕಚ್ಚಾ, ಮತ್ತು ನವಿರಾದವು.

ಕಾರಣಗಳು

ಚಾಫಿಂಗ್ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸಡಿಲ ಬಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧ ಚರ್ಮದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ತನಬಂಧ (ಮಹಿಳೆಯರು), ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ (ಪುರುಷರು), ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಾಫಿಂಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆವರು ಅಥವಾ ಮಳೆಗಳಿಂದ ತೇವಾಂಶವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಸ್ತನಬಂಧ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಸ್ತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳ ಮೊದಲು (ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ), ಬಾಡಿಗ್ಲೈಡ್ ಅಥವಾ ವೇಸ್ಲೈನ್ನ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ .

ಚಾಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನಂಥ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಓಟವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಪಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒದ್ದೆಯಾದಾಗ, ಅದು ಆರ್ದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹತ್ತಿ ಒಂದು ಒರಟಾದ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕಚ್ಚಾ ರಬ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ರಕ್ತಮಯ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಪುರುಷ ಪುರುಷ ರನ್ನರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದಲ್ಲಿ , ಅವನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹತ್ತಿ ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಿರುತ್ತಾನೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಉಸಿರು ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಗ್ಲೈಡ್, ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ನೀವು ನಯವಾದ ಸ್ತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಾಡಿ ಗ್ಲೈಡ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ದೂರದ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.

ಬಾಡಿ ಗ್ಲೈಡ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಗೇರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಡಿಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಚಾಫಿಂಗ್ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ, ಓಡುತ್ತಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅದ್ದೂರಿ ತಡೆಯಲು ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಬೈಕು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಧರಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೀವು chafing ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಶುಷ್ಕ / chafed ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು A + D ಮುಲಾಮು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ ಕೇರ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ) ಅರ್ಜಿ - ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಾಡಿಗ್ಲೈಡ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಸಲೀನ್ಗೆ ಓಡಿಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಉರಿಯುವಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಆ ಪ್ರದೇಶವು ಸೋಂಕಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಜೀವಕ ಮುಲಾಮುದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

_ಮೂಲ:

_{ಚರ್ಮದ ಚಾಫಿಂಗ್: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, WebMD.com}