ಒಂದು ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೊದಲು ಅನಾರೋಗ್ಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು
ಶೀತ, ಜ್ವರ, ಅಥವಾ ಇತರ ಸೋಂಕಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಜನಾಂಗದವರಿಂದ ಯಾರೂ ಹೊರಗಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಹೆಜ್ಜೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಇವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿ ಮೀರಿ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಓಟದ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಆರು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ
ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀರು ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳು ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸೋಂಕುಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು 8 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗ್ಯಾಲನ್ ನೀರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಅಸಹಜವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯ ಎಂಬ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಸೆಲ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ
ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ.
ನಿನ್ನ ಕೈ ತೊಳೆದುಕೋ
ಮನೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಖಚಿತ. ಕೈಯಿಂದ ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯು, ರೋಗದ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ನ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೈಯನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಇದು ಅತಿಸಾರ-ಉಂಟಾಗುವ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 31 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು 16 ರಿಂದ 21 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ ಶೀತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೃದ್ಧಿಯಾಗುವ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಹೊರಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ತರಲು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆ? ಸರಿ, 2010 ರ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ನಿಂದ ನಡೆಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು-ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ-ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು:
- ಕೆಫೀನ್ ರೀತಿಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಣೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ
ಇನ್ನಷ್ಟು
ಓವರ್ಟ್ರೈನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ರನ್ನರ್ ಆಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಂತರವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ; ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ದೂರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೇಗ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪೂರ್ಣ ವೇಗವನ್ನು ರಾಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನೀವು ಧರಿಸಬಹುದು, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಬಿಗ್ ರೇಸ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಟಪೆರ್ ಆಫ್
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸುತ್ತುವರಿದ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಶ್ರಮದಾಯಕ ತರಬೇತಿಯು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾದರೂ ಸಹ. ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಣ್ಣ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಓಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಪರಾಧಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ದೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರಾತ್ರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. "ಮಿ ಸೈನ್ಸ್ ತೋರಿಸಿ - ಏಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ?" ಅಟ್ಲಾಂಟಾ, ಜಾರ್ಜಿಯಾ; ನವೆಂಬರ್ 18, 2015 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
> ಮುಲ್ಲಿಂಗ್ಟನ್, ಜೆ .; ಸಿಂಪ್ಸನ್, ಎನ್ .; ಮೇಯರ್-ಎವರ್ಟ್, ಹೆಚ್. ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಸ್ಲೀಪ್ ಲಾಸ್ ಅಂಡ್ ಇನ್ಫ್ಲಮೇಷನ್." ಬೆಸ್ಟ್ ಪ್ರಾಕ್ಟ್ ರೆಸ್ ಕ್ಲಿನ್ ಎಂಡೊಕ್ರಿನಾಲ್ ಮೆಟಾಬ್ . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.