ತಬಾತಾ ತರಬೇತಿ ಏನು?

ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟ್ಯಾಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯವನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಟಾಬಾಟಾ ಪ್ರೊಟೊಕಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾಲ ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಆಮ್ಲಜನಕ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ . ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾದದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧದ ಎಚ್ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಅನುಪಾತ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ದಿ ಟಾಟಾ ಪ್ರೊಟೊಕಾಲ್ ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್

• ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ 20 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು (ಉದಾ., ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್, ಬರ್ಪೀಸ್, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.)
• ಉಳಿದ 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು
• ಒಟ್ಟು 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ತಬಾಟ ತರಬೇತಿಗಾಗಿನ ಕಲ್ಪನೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಹಾಗೆ. ಜಪಾನ್ನ ರಿಟ್ಸುಮೈಕನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ತ್ ಸೈನ್ಸ್ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಇಜುಮಿ ತಬಾಟ, ಜಪಾನಿನ ವೇಗದ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ತಂಡದ ಮುಖ್ಯ ಕೋಚ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದರು, ನಂತರದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತರಬೇತಿ ಆಡಳಿತದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಡಾ. ತಬಾಟಾ ಅವರು ಸ್ಟೇಷನರಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೂಲಕ ( VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನ 170%) 4 ನಿಮಿಷಗಳ ತಬಾಟ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇತರ ವಿಭಿನ್ನ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರು, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ (200% ನಷ್ಟು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್) 4-5 ಪಂದ್ಯಗಳ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ತಾಬಾಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಐಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅನುವಾದವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎನರ್ಜಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗಳನ್ನು ಟಬಟಾ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಗುರಿಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಶೋಧನೆಯೆಂದರೆ, ಟಾಬಾಟಾ ಪ್ರೊಟೊಕಾಲ್ ನಮ್ಮ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಎನರ್ಜಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಆಗಿದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ , ಸ್ಥಿರವಾದ ರಾಜ್ಯ ಕಾರ್ಡ್ ಎರಡೂ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡದ ಹೊರತು, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಾ. ತಬಾಟಾ ತನ್ನ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಂತೆ, ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎರಡೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ತಮ್ಮ ಬಕ್ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್? ತಬಾಟ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಆಲ್-ಔಟ್ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು (ಈ ಪರಿವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟ 9-10) ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪುನಶ್ಚೇತನದ ಅವಧಿಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಲದವರೆಗೆ ಸೇರುವುದರಿಂದ, ಈ 4-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನ.

Tabata ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿದ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ exercisers ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹಗುರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಥವಾ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಹಂತದ ಸ್ಪರ್ಶ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಚಲನೆಗಳಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಮಾಷೆಯಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ತಬಾಟ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಮೂಲ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ತಬಾಟ ಪ್ರೊಟೊಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಟಬಾಟಾ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ವರ್ಕ್ಔಟ್ನಲ್ಲಿ , ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆ, ಪೂರ್ಣ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 5-6 ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಚಕ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ಯಾಬ್ಬಾಟ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ (ಅನೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹಾಗೆ), Tabata ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ 60 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ . ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೋದಂತೆ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿವು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೂಪವು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದರಿಂದ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.
• ಈ ತಾಲೀಮು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಇಲ್ಲ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ.
• ಐಫೋನ್ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ Tabata ಪ್ರೊ, ನಿಮ್ಮ Tabatas ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸಹಾಯ ಕೆಲವು ಮಹಾನ್ Tabata ಸಮಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ಹಾರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ Tabata ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಆಸ್ಟರಿನೋ ಟಿಎ, ಅಲೆನ್ ಆರ್ಪಿ, ರಾಬರ್ಸನ್ ಡಿಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕ್ಯೂಲರ್ ಫಂಕ್ಷನ್, ವೊ 2ಮ್ಯಾಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫೋರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ . 2012; 26 (1): 138-145. doi: 10.1519 / JSC.0b013e318218dd77.

> ಟಾಬಾಟಾ ಐ, ನಿಶಿಮುರಾ ಕೆ, ಕೌಝಕಿ ಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು VO2max ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯು ಮರುಕಳಿಸುವ ತರಬೇತಿ." ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 1996 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 28 (10): 1327-30.