ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕು ಗೀಳು ಮತ್ತೊಂದು ಫೇಡ್ ಅಲ್ಲ. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದಶಕಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ. ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾಯೀ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ ದ್ವಿಚಕ್ರವು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದ ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವ, ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗಳ ವಿಧಗಳು
ಅನೇಕ ವಿಧದ ಸ್ಥಾಯಿ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳಿವೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೇರವಾದ ವಾಣಿಜ್ಯ ದ್ವಿಚಕ್ರ, ಸ್ಪಿನ್ ದ್ವಿಚಕ್ರವಾಹನಗಳು, ಒಳಾಂಗಣ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ಬೀದಿ ಬೀದಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳು ಸ್ಥಿರ ಪೆಡಲಿಂಗ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಗೆ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಗ್ರೇಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು
- ಬೈಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಅವಲೋಕನ
ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾಯಿ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳು ಕೈಚೀಲ ಮತ್ತು ತಡಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮುಂಚಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಸನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ; ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. - ಸ್ಯಾಡಲ್ ಆಂಗಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಸೀಟ್ ಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮಟ್ಟದ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗುವುದು ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮುಂದೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸೀಟ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
ಆಸನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೈಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯಬೇಕು. ಆಸನದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ರಾಕ್ ಬಂಡೆಯು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಪೆಡಲ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 5-10 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸದೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸ್ಥಾನಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆಯ ಬೈಸಿಕಲ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೀಟ್ ಫೋರ್ / ಅಫ್ಟರ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ (ಮುಂಭಾಗ / ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನ) ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಪೆಡಲ್ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವು ಪೆಡಲ್ ಅಚ್ಚುಗಿಂತ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲು (ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಟೆಂಡನ್) ಹಾಕುತ್ತದೆ. - ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ಚಕ್ರದ ಅಚ್ಚುಗಳನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟಗೊಳಿಸಬೇಕು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೂರದ ನಿಯಮವಲ್ಲ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ ಅಗಲ ಅಥವಾ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಂತಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಸುಧಾರಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಇವೆ. - ಪೆಡಲ್ ಕ್ಲಿಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾಯಿ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳು ಪೆಡಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ಪಿನ್ ದ್ವಿಚಕ್ರವಾಹನಗಳು ಕ್ಲಿಪ್-ಇನ್ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಫಿಟ್ಗಾಗಿ ಪೆಡಲ್ಗಳಲ್ಲಿ "ಕ್ಲಿಪ್" ಗೆ ತಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಯಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ಗಳಾಗಿ ಕಟ್ಟಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತ, ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನುಕೂಲಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿ ಸೇರಿವೆ. - ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸೆಟ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ , ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೈಕುಗಳು ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪಾದದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಪೆಡಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು
ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆವರ್ತನ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದದಂತಹ ಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳಿಗಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. - ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿನೋದವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ನೀ ನೋವು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾದ ಆಸನವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಒಂದು ಆಸನವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಪೆಡಲ್ನ (ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಲೇಟ್ ಜೋಡಣೆ) ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಇರುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಲೆಗ್ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿರುವ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಸನ ಎತ್ತರವು ಒಂದು ಕಡೆ ಮಾತ್ರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಶೂ ಒಳಸೇರಿಸಿದನು ಅಥವಾ ಅರ್ಥೊಟಿಕ್ಸ್ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ರಿಂದ 100 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದೂರುಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೈಕು ಸವಾರಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಕಮಾನುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೈಟೆಕ್ಸ್ಟೆಂಡೆಂಡ್ಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಪಾದದ ನೋವು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಸೊಪ್ಪಿನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಪೆಡಲ್ನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ನೋವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾದದ ಪೆಡನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.