ನೀವು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ನೋವು, ಅಕ್ಷರಶಃ ಮತ್ತು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಎರಡೂ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಜೋಮು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉದ್ದವಾದ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳಭಾಗದಿಂದ ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ನರವಿನ ನರಗಳು. ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯ ನರವು ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ವಾತಶೋಥವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ. ನರದಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಶಿಶ್ನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಯೋಗ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಇವೆ, ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ನರವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ನಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಯೋಗವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಬಳಸುವ ಹಲವಾರು ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಚಾಚುಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂರು ವಿಧಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಸ್ತಾರದಿಂದ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾತದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
1 - ಚೇರ್ನಲ್ಲಿ ಪಾರಿವಾಳ
ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ. ಮುಂದಿನ ಮೂರು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಪಾರಿವಾಳದ ಎಲ್ಲಾ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳು, ಇಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ. (ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಕುಳಿತು ನೋಡಿದರೆ, ಕೆಳಗಿರುವ ಶೈನ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.) ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾದಗಳ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2 - ಸೂಜಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಭಂಗಿ - ಸುಖಿರಾಂದ್ರನ
ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಿದರೆ, ಸೂಜಿ ಕಣ್ಣನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ದಾಟಲು. ಇದು ವಿಸ್ತರಣೆಯಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿ. ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3 - ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ - ಇಕಾ ಪಾಡಾ ರಾಜಕಪೋಟಾಸನ (ಪ್ರೆಪ್)
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಪಾರಿವಾಳದ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ. (ಇದು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡ.) ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸ್ಲೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡದಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು. ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4 - ಚೇರ್ ಇನ್ ಎ ಚೇರ್
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬೆನ್ನು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೆ (ಇಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು), ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಮೇಲಿನಂತೆ, ಭುಜದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಸುಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕವಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5 - ಕೋಬ್ರಾ - ಭುಜಂಗಾಸನ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೋಬ್ರಾವನ್ನು ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಗರು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ.
6 - ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್ ಮಂಡಿಸಿ
ಕೋಬ್ರಾ ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿಂಹನಾರಿಯನ್ನು ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. Third
7 - ಸ್ಟಾಫ್ ಪೋಸ್ - ದಂದಾಸಾನ
ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹರಡುವಿಕೆ ಸಹ ಸೊಂಟದ ನರದ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಇರಿಸಿ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
8 - ರಿಕ್ಲಿಂಕ್ಡ್ ಬಿಗ್ ಟೋ ಪೋಸ್ - ಸುಪ್ತಾ ಪಡುಂಗುಸ್ಥಹಾಸನ
ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮಹಾನ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದರ ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಂದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೆರೆದ ಬಾಗಿಲು ಮೂಲಕ ಬರುತ್ತಿರಿ.