ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಹಾನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗಿನಿಂದಲೂ ಬಹಳ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಹೃದಯದ ಬಿಂದುವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯದ ಬಿಂದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಆ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು? ಹಂತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಧಿಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೊದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಯಾರೂ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು , ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಮುಂತಾದವುಗಳಂತಹ ನಿರಂತರವಾದ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರೆಗೆ ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸರಳವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಸುಮಾರು 3 ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಉಳಿದಿರುವ ದಿನವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುವುದಕ್ಕೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹಾಗೆ.
- ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಹೃದಯದ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ . ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಆರಾಮದಾಯಕಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಈ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಸ್ಕೇಲ್ನಲ್ಲಿ 5 ಅಥವಾ 6 ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗೆ ನೀವು ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವಿರಾ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಹೃದಯದ ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್ಗಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸಾಕು. ಅದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕ್ರಮೇಣ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ದೂರ ಅಥವಾ ವೇಗ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ . ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
- 4-6 ವಾರಗಳ ನಂತರ , ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ / ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ .
ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಂದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು , ಬೇಸರ, ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಬಹುದು, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಬೇಸರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.
- ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ .
- ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ಪ್ರತಿ ವಾರ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡಲು ಈ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ .
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕು?
ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹೃದಯ ದರ ವಲಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ನಿಮ್ಮ THR ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಕೇವಲ 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಿತಿಮೀರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು 5 ಅಥವಾ 6 ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ.
- ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್ - ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕಿರು ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಿತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ . ನೀವು ಉಸಿರಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿವಿಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು 6 ವಾರಗಳ ಸ್ಥಿರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು), ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನಿಮ್ಮ THR ನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ತಾಲೀಮು -45-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ THR ನ ಉನ್ನತ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ-ಒಂದು -20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ THR ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಶೋಚನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.