ಕಾರ್ವೊನೆನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ . ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತಜ್ಞರು ಆದರ್ಶ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹೃದಯದ ದರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಣಿತದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಕರ್ವೋನನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ (MHR) ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಶ್ರೇಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಮ್ಹೆಚ್ಆರ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಎಷ್ಟು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ವೊನೆನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕರ್ವೊನೆನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಳೆಯ ಸೂತ್ರವು ಸರಾಸರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿ 220 ಅನ್ನು ಬಳಸಿದೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅದು ಸರಳವಾದ ತಪ್ಪು.

ಹೃದಯದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ದರಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನದ 90% ಜನರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ವಲಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ 220 ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 206.9 ವಿಭಿನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಹಾರ್ಟ್ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅದು ನೀಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ವೊನೆನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ , ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 206.9 ಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ (--88 x ವಯಸ್ಸು) = ಎಮ್ಎಚ್ಆರ್ ಇದು 206 ಆಗುತ್ತದೆ

ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದ ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು, ಕೆಳಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕರ್ವೊನೆನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾವನ್ನು ಬಳಸುವ ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳು. ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನೂ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ನಾಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 65 ಬೀಟ್ಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 23 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸೂತ್ರವು ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು 220 ಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗಿ 206.9 ಆಗಿದೆ.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಎಮ್ಎಚ್ಆರ್ 65% ನಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಎಮ್ಹೆಚ್ಆರ್ 85% ನಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎರಡೂ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಎ ಮ್ಯಾನ್ ಗಾಗಿ ಕಾರ್ವೊನೆನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

206.9 - (0.67 x 23 (ವಯಸ್ಸು)) = 191
191 - 65 (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ- RHR) = 126
126 * 65% (ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಂತ್ಯ) ಅಥವಾ 85% (ಗರಿಷ್ಠ) = 82 ಅಥವಾ 107
82 + 65 (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ) = 147
107 + 65 (ಆರ್ಎಚ್ಆರ್) = 172
ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 147 ರಿಂದ 172 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಅಂದಾಜು ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ವೀಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಎ ವುಮನ್ಗೆ ಕರ್ವೊನೆನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಮುಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆ 65 ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು (ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ MHR 206 - (.88 x ವಯಸ್ಸು) ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

206 - (.88 x 49) = 163163 - 65 (ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್) = 98
98 * 65% (ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಂತ್ಯ) ಅಥವಾ 85% (ಗರಿಷ್ಠ) = 64 (65%) ಅಥವಾ 83 (85%)
64 + 65 (ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್) = 129
83 + 65 (ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್) = 148
ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 129-148 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಗಣಿತವು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಂತಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಿವೆ.

ಈ ಲೆಕ್ಕವು ಹಳೆಯ 220-ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು 12 ಬೀಟ್ಸ್ಗಳಷ್ಟು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ, ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು 1 ಮತ್ತು 10 ರ ನಡುವಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮವು 3 ಅಥವಾ 4 ರಷ್ಟಾಗಿರಬಹುದು, ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ವೇಗ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಲೂ ಮಾತಾಡಬಹುದು, ಅದು 5 ಅಥವಾ 6 ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಜಿಪಿಎಸ್ನಂತಹ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ಆಪಲ್ ವಾಚ್ - ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಧಾರಕವನ್ನು ಧರಿಸದೆಯೇ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಪಡೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಐಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
2. ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಚಾರ್ಜ್ - ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಪಲ್ ವಾಚ್ಗಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಜೊತೆಗೆ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳು, ಹಂತಗಳು, ದೂರ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಸುಡುವುದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಡಿಯಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟದ ಒಂದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಳತೆಯನ್ನು ಅದು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ತನಕ ಎಚ್, ಮೊನಾಹಾನ್ ಕೆಡಿ, ಸೀಲ್ಸ್ ಡಿಆರ್. ವಯಸ್ಸಿನ-ಭವಿಷ್ಯ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಪ್ರಮಾಣ ಮರುಭೇಟಿ. J ಆಮ್ ಕೊಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋಲ್. 2001 ರ ಜನವರಿ; 37 (1): 153-6.}