ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಮೋಟಿವೇಟೆಡ್ ಸ್ಟೇ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ರನ್ನರ್ಗಳು ಓಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಇದು SMART ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಸ್ ಪಿಕ್ಫಿಫ್, ಎಂ ಎಸ್ಟರಬಲ್, ಎ ಟಿನೇಬಲ್, ಆರ್ ಎವ್ಯಾಂಟ್, ಮತ್ತು ಟಿ ಇಮೆಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಯಾರು, ಏನು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ನೀವು " ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ " ಅಥವಾ " ಓಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು " ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಗಳು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯ ಉದಾಹರಣೆ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: "ಐದು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ". ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯಿಂದ ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮಾಡಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಿದಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಅಳೆಯಬಹುದಾದವು ಎಂದು ಊಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಎಷ್ಟು? ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು?

ಇದು ಸಾಧಿಸಬಲ್ಲದು.

ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಎಲ್ಲರೂ ಬೋಸ್ಟನ್ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅರ್ಹರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ 6:00 ಮೈಲಿ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾತ್ತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ತೀರಾ ತೀವ್ರವಲ್ಲ. ಒಂದು ಗುರಿಯು ತಲುಪಲು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದ್ಧವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಳವಾದ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಗುರಿಯು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದರೆ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ - ಆ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ನೀವು ಗಣನೀಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ? ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಓಟಗಾರನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ಓರ್ವ ಕರುಳಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಓಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ರನ್ನರ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಗಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಗೋಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಂಶವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬೇರೊಬ್ಬರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವಂತಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಉಪ 2 ಗಂಟೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಟದ ಕೂಡ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಾಗಿ ತುರ್ತು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಓಟವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಲ್ 29 ರಂದು ನೀವು 1:59 ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಆ ದಿನಾಂಕದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಗಡುವು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಸರ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬಯಸುವ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಗೋಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್
ನಿರ್ಣಯಗಳು ರನ್ನಿಂಗ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಕಲ್ಪಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ