ರೇಸ್ ಟೈಮ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಊಹಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ದೀರ್ಘ-ಓಟದ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗಿದೆ , ಏಕೆಂದರೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಓಟದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿಕೆ, ಹವಾಮಾನ, ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ, ಜನಸಮೂಹ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬೇರೆ ಓಟದ ಮತ್ತೊಂದು ಓಟವನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಓಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಅಂದಾಜು ನೀತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಒಂದು ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಇತ್ತೀಚಿನ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಕ್ತಾಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಿ.

1-ಮೈಲಿ 5-ಕೆ 10-ಕೆ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್

4:20 15:00 31:10 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:17 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:46 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಓಟದ ಸಮಯದ ಮುನ್ಸೂಚಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈ ಓಟದ ಸಮಯದ ಮುನ್ಸೂಚಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀವು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿರುವಿರಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಂತರ ನೀವು ಇತರ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಜನಾಂಗದವರು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟದ ಸಮಯದ ಮುನ್ನೋಟಗಳು ಆ ದೂರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಸಮಯದ ಅಂದಾಜುಗಳು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು 5K ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯವನ್ನು ರನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಸ್ಥಿರಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಎರಡು ಕೋರ್ಸ್ಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗುಡ್ಡಗಾಡು vs. ಫ್ಲಾಟ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ವರ್ಸಸ್ ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರನ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5K ಗಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗದ ಮೊದಲು ಆರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಬದಲಾಗಿದೆ (ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ) ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳು ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಳೀಯ ಜನಾಂಗದವರು ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಓಟದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎರಡೂ ಜನಾಂಗಗಳಿಗೂ ಸಮಾನವಾದ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟದ ಭವಿಷ್ಯಸೂಚಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ದೋಷ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕುರುಡಾಗಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಟದ ಮೊದಲು ಒರಟಾದ ಅಂದಾಜನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವಂತಹ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

_ಮೂಲ:

_{"ಆಮ್ಲಜನಕ ಪವರ್: ದೂರದ ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಟೇಬಲ್ಸ್," ಜ್ಯಾಕ್ ಡೇನಿಯಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೆ.ಆರ್. ಗಿಲ್ಬರ್ಟ್ ಅವರಿಂದ.}