ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಖಚಿತವಾಗಿ, 26.2-ಮೈಲಿ ಓಟದ (ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್, ತುಂಬಾ, ಗಾಯಗಳ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ) ರನ್ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮನ್ನಿಸುವ ಇವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯದ ಏಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಅದು.
ಇಲ್ಲಿ 26 ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ನೀವು ರನ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಮೈಲುಗೂ ಒಂದು - ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಬೇಕಾದರೆ ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
1. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದೆ ನೀವು ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಾಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ನೀವು ಜೀವಮಾನದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಕೆಟ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ "ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ", ಆದರೆ ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
4. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ದತ್ತಿ ಪರಿಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಧಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ದೊಡ್ಡದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು, ಇತರ ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರೇಸ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಬಹುದು.
5. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ಜಿಮ್ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ (ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂದೇಹಿಸಿದವರು) ನೀವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂಬಲಾಗದ ಭೌತಿಕ ಸಾಧನೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು naysayers ಸಾಬೀತಾಯಿತು ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ.
6. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರ - ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ರೇಖೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಿಲ್ಲ!
7. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಖಾಲಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ದುರಸ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದು.
ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
8. ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಹಕ್ಕುಗಳ ಜೀವಮಾನವಿದೆ. ನೀವು ಆ ಸುಂದರವಾದ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಕ್ತಾಯಗಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದಾಗುತ್ತೀರಿ. ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಆ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು!
9. ನೀವು ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದರೆ - ನಿವೃತ್ತಿ, ಮುರಿದುಬೀಳುವಿಕೆ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ಖಾಲಿ ಗೂಡು - ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದೀಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸವಾಲು.
10. ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ರನ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗೇರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹುಮಾನಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
11. ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮಾದರಿ ಮಾದರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಸುವಂತಹ ಗಣನೀಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮರ್ಪಿತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಗೌರವಿಸದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿದ್ದವರು ನಿಮಗೆ ವಿಷಯವಾದವರಿಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
12. ನೀವು ಪದಕ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಶರ್ಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಪದಕ, ಶರ್ಟ್, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ಫೋಟೋ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೋಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಾಕ್ರಮದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ.
13. ಜನರು ನಿಮಗೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 5K ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ನಿಮಗೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಕೇತ-ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಮಾಷೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.
14. ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುವಿರಿ. ನನ್ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ ಕುಟುಂಬದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂಬಲಾಗದ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
15. ನೀವು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಸ, ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪುಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ಹಲವಾರು ಜನರನ್ನು ನಾನು ಬಲ್ಲೆನು.
ಅಥವಾ, ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರೇಸ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವುದು ಬಂಧದ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು.
17. ನೀವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಭರವಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು 20-ಮಿಲಿಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ (ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ಎನ್ಎಪಿ ನಂತರ, ಸಹಜವಾಗಿ). ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಂತೆ ತುಂಬಿಹೋಗುತ್ತದೆ.
18. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಓಟ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ರನ್ ಆಗುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. MapMyRun.com ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.
19. ನೀವು ತಂಪಾದ, ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟವು ಹೊಸ ನಗರ ಅಥವಾ ದೇಶವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನೀವು ರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೋಟೆಲ್ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಯಾಯಿತಿಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ ದರಗಳನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
20. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರೇರಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಡಬಲ್-ಆಂಪ್ಯೂಟೀ ವೀಲ್ಚೇರ್ ರೇಸರ್ ಆಗಿರಲಿ, 73 ವರ್ಷದ ಅಜ್ಜಿ ತನ್ನ 35 ನೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿದೆ, ಅಥವಾ "ಯು ಲವ್ ಯು, ಮಾಮ್!" ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಕ್ಕಳು, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವರು.
21. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪರವಾನಗಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾವಿರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಾಗುವಿರಿ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ , ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ. ನೀವು ಶ್ರಮವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಆಚರಿಸಬಹುದು.
22. ನೀವು ರನ್ನರ್ಸ್ ಲಿಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಈ ಹಂತದವರೆಗೂ ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ರನ್ನರ್ ಅಪ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ರನ್ನರ್ನ ಉಪಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಅಕ್ರೊನಿಮ್ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
23. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳ ಗುರಿಯೆಂದೂ ಆದರೆ, ಅನೇಕವೇಳೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ . ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಹೋದರೂ, ಆ ಮೈಲುಗಳನ್ನೆಲ್ಲಾ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಲವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಣುವ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
24. ನೀವು ಅಪರಾಧಿ-ಮುಕ್ತ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಬಿಗಿಯಾದ ಕೆಲವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಡೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ.
25. ನೀವು ಸಾಧನೆಯ ಅದ್ಭುತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒರಟಾದ ತೇಪೆಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಹ, ನೀವು ಆ ಸುಂದರವಾದ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
26. ಅನುಭವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಈ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ: "ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಗಿಸುವ ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ." ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಓಟದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಸಹ ಸಾಧಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸಹ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: