ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ತಯಾರಕರು ಎಂದು ನಾನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವದು-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖ್ಯಾತಿಗೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿದ್ದವು. ಸರಾಸರಿ, 16-ಔನ್ಸ್. ಹಣ್ಣಿನ ನಯ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 60 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಿಶ್ರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಊಟ ಬದಲಿ ಎಂದು ಉದ್ದೇಶಿಸಿವೆ, ಆದರೂ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಯಾರಿಕೆಗಳ ತಳಹದಿಗಳಂತೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲಾಗದ ಸಪೇಬಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಐಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ-ಇನ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೇರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ನಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಸ್ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ನಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಬೇಸ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಹಾಲು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಲ್ಲ!
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು: ಸುಮಾರು 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಕೆನೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವೆನಿಲಾ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು-ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರವಾದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
- ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ರಸ ಪಾನೀಯಗಳು: ಇವುಗಳು ಅನೇಕ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್, ಸೇಬು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ! ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ರಸದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಫ್ಯೂಟಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲು ಪಾನೀಯ: ಇದು ಕೆನೆ ಮಿಶ್ರಿತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಕಪ್ ಸುಮಾರು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೆನೆತನದ ಸುಳಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದವು! ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಂತೆಯೇ, ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು; ಇದು ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.
- ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು: ಮತ್ತೊಂದು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ಕ್ರೀಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಸುಮಾರು 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಅನಾನಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ-ಟಾರ್ಟ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಲೈಟ್ ವೆನಿಲಾ ಸೋಯಾಮಿಕ್: ಇದು ಕೆನೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಬೇಸ್ ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಕಪ್ಗಿಂತ ಸುಮಾರು 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂದು ಬಹಳ ಬಹುಮುಖ, ಈಗಾಗಲೇ ಸಿಹಿಯಾದ, ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಸ್ಮೂಥಿ ಮಿಕ್ಸ್ ಇನ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ನಯವು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ.
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿರುವ ಹಣ್ಣು: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂತ್ಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಣ್ಣನ್ನು ನೀವು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾವಿನ ತುಂಡುಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಸಿಹಿಯಾದ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಪೀಚ್ ಹೋಳುಗಳು, ಮಿಶ್ರ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಫ್ರೀಜರ್ ಹಜಾರವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ "ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ತುದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಭಾಗಶಃ ಹಣ್ಣಿನ ಕರಗಿಸಿ; ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳು: ಸಾಹಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? Veggies smoothies ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವರ್ಧಕ ನೀಡಿ. ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಡ್-ಇನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ತುಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಮತ್ತು ಮಂಜಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಸೇರಿಸಿ. ಯಮ್!
- ಲೈಟ್ ಮೊಸರು: 6-ಔಜ್ಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಸೇವೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿನಿಂದ ಇಳಿಮುಖವಾದ ಆಯ್ಪಲ್ ಪೈನಿಂದ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸುವಾಸನೆಗಳಿವೆ. ನಾನು ಟಾರ್ಟ್ನೆಸ್ನ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಕೆನೆ ಸಿಪ್ಪರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅರ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಗ್ರಾಂಗೆ 11 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮೂಥಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಸ್
ಸರಿಯಾದ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಯವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!
- ಐಸ್: ಇದು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾದ ನಂತರ ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. 1 - 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್, ಅಥವಾ 5 - 8 ಐಸ್ ಘನಗಳು - ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
- ನೋ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ: ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬೇಸ್, ಟಾರ್ಟ್ ಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೋಡಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಿತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆಯಾಮವನ್ನು ತರಲು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕಟುವಾದ ಸಿಟ್ರಸ್ ನಿಜಕ್ಕೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತದೆ!
- ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ: ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ. ವೆನಿಲಾ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಾರವು ಒಂದು ಡ್ರಾಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ನೀವು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನಯವಾದ ತಳದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿ ಐಡಿಯಾಸ್
ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಸಿಹಿ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಬೆರ್ರಿ ಮಾವು ಸ್ಮೂಥಿ: ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: 3/4 ಕಪ್ ಘನೀಕೃತ ಸಿಹಿ ಮಾವಿನ ತುಂಡುಗಳು, 1/2 ಕಪ್ ಬೀಜರಹಿತ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 5 ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸದ ಸಿಹಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, 12 ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ, 1-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಪ್ಯಾಕೆಟ್, ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್. ನೀವು ಸುಮಾರು 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ರುಚಿಕರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜಂಬೊ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಉಷ್ಣವಲಯದ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಮೂಥಿ : ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, 6 ಔನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. (ಸುಮಾರು 3/4 ಕಪ್) ಲೈಟ್ ಪೀಚ್ ಮೊಸರು, 1/4 ಕಪ್ ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಅನಾನಸ್ ರಸದಲ್ಲಿ (ಬರಿದು ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ), 1/2 ಹಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ಘನೀಕೃತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್. 185 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಿಪ್.
- ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ : ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಯಾದ ವೆನಿಲಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ, 3/4 ಕಪ್ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಸಿಹಿಯಾದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಾರ, 2 ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್. ಕೇವಲ 105 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!