ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಸೂಕ್ತ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ? ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು; ಚರ್ಮರಹಿತ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ (ಇವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ); ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು; ಕಾಳುಗಳು; ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಮತ್ತು ಅಷ್ಟು-ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ? ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೀನಾಯಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ!) ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆ Veggies ರಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಿಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಲೀಟ್ಗಳು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ! ನಾನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲು ಕತ್ತರಿಸಿದ ವೆಗಾಗ್ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಅಣಬೆಗಳು, ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು. ನಾನು ವಿಪರೀತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಶಾಕಾಹಾರಿ ತುಂಬಿದ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ . ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವೆಗ್ಗೀಸ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ರುಚಿ ಕೂಡ ಮಾಡಬಾರದು!

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀರಸ ತೋರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಆಟದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಲಿಯಲು. ಅದು ಬದಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಕಟ್-ಅಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಜಿಕಮಾಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್-ಭಾರೀ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಟೇಸ್ಟಿ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು) ಅಥವಾ hummus ಜೊತೆ, veggies ಪರಿಪೂರ್ಣ ಡಿಪ್ ಟು ಬಾಯಿ ವಾಹನ!

Dinnertime ನಲ್ಲಿ, ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್ ನಿಮ್ಮ veggies ಪಡೆಯಲು ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ಫ್ರೀಜರ್ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಚೀಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ನಂತಹ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಏಷ್ಯನ್-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಊಟ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿ!

ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಹಂಬಲಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ರಸಭರಿತ ಹಲ್ಲೆ ಮಾವಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಅನಾನಸ್ ನ ತುಂಡುಗಳು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಸರು ಆಗಿ ಹಣ್ಣು ಮಿಶ್ರಣ. ನೀವು ಆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ಫುಟರಾಗಿರುವಂತೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಣ್ಣಿನ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಒಗ್ಗೂಡುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತುದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ! ನೀವು ಸೂಪರ್-ಗಾತ್ರದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೊತೆ ಸಮಾಧಾನ

ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಂದು ಸೂಪರ್ಸ್ಟಾರ್ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳುವ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು. ಮತ್ತು ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರ, ಇದು ಮಾಡಲು ಸಹ ಸೂಪರ್ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ದಾರಿ. ಇದನ್ನು ಫೊಯ್ಲ್ ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು-ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಗ್ರ ಸ್ಥಾನಗಳಾಗಿವೆ!

ಸಲಹೆ: ಎರಡು ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ; ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಊಟದ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಒಂದು.

ಸುಲಿದ / ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹ ನೋಡಿ. (ಟ್ಯೂನಾ ಆಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.)

ನಟ್ಸ್ ಫಾರ್ ನಟ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗಿ

ಬೀಜಗಳು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ . ಹೇಗಾದರೂ, ಆ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಡೇಯ ಮೇಲೆ ಚೆರ್ರಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಲಘುವಾಗಿ, ಆ ಕ್ಯಾಲ್ಗಳನ್ನು ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಲು 100-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.

ಬೋನಸ್: ಬಾದಾಮಿ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ . ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಬಾದಾಮಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ!

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ

ನಾನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ ಗೀಳಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು "ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಓಟ್ಮೀಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಉದ್ದದ (ಪ್ರಮಾಣಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ) ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಚಂಡ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ!

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಸಹ ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಏಳುವ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಅವರನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸು. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಪಾರ್ಫೈಟ್ಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ !

ಆವಕಾಡೊ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಲ್ಲ ಇಲ್ಲ

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ. (ಹೌದು, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅದು ಹಣ್ಣು!) ಕೆನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತುಂಬಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ! ನಾನು ಬೆಳಕನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಆವಕಾಡೊದ ಸುಮಾರು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನನ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯು ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಡು ಹೋಗಿಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನೇ ಮಾಡಿದೆ.

ನಾನು ಕಾರ್ನ್, ಚೀಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಮತ್ತು (ಗ್ಯಾಸ್ಪ್) ಸಹ ಬೇಕನ್ ಸೇರಿಸಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ! ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕೆನೆ ಗಕ್ ಡಿಪ್ಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಆವಕಾಡೊ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ರುಚಿಲ್ಲ! (ಬೋನಸ್: ಇದು ತೂಕ-ನಷ್ಟದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಆಗಿರಬಹುದು !)

_{ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!}