ಆವಕಾಡೋಸ್ ಟೈಮ್ಲೆಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಂಡಿ ಎರಡೂ ಆಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಹಣ್ಣು (ಯಪ್, ಅದು ಒಂದು ಹಣ್ಣು) ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಬ್ ಸಲಾಡ್ ನಂತಹ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ, ಸರ್ವತ್ರವಾದ ಆವಕಾಡೊ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದೆ?
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಕ್ಕುಗಳ ಅವಲೋಕನ
- ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹಕ್ಕುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಅವು ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ತಿಳಿದಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಆವಕಾಡೋಸ್ ನಂತಹ ಉನ್ನತ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು, ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ತೃಪ್ತಿ ಭಾವನೆಗಳು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಅತೀವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ (ಅಥವಾ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ) ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆವಕಾಡೊಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅನನ್ಯವಲ್ಲ.
ಆವಕಾಡೊಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಣ್ಣ ಆವಕಾಡೊ (ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್) ಸುಮಾರು 180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 17 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಷಯ - ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯ.
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ - ಕೇವಲ ಮಿತವಾಗಿ!
ಡೌಟ್ ನಲ್ಲಿ, ಅದು ಹೊರಬಂದಾಗ
ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆವಕಾಡೊ ಭಾಗವನ್ನು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಔನ್ಸ್ ಸುಮಾರು 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಜಿ ಕೊಬ್ಬು, 2.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 2 ಜಿ ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು 0.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕಿಚನ್ ಮಾಪಕಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಅವು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತೂಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಅಂದಾಜುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1-ಔನ್ಸ್ ಆವಕಾಡೊ ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ:
- ಸುಮಾರು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊ
- ಸುಮಾರು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ
- ಸಣ್ಣ ಆವಕಾಡೊದ 1/4 ನೆಯಷ್ಟು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆವಕಾಡೊ ಸೇರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
- ಸ್ಪೈಸ್ ಮತ್ತು ಹರಡಿತು. ನೀವು ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್, ಹೈ ಫೈಬರ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಸೇಬು ಚೂರುಗಳಿಗೆ ಹರಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನನ್ನ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಒಂದು ಹೈ ಫೈಬರ್, ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್-ಶೈಲಿಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಕಾಲಮಾನದ ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರ್ಪಡೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ ಎಗ್ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊ ಕೂಡ ಹಾರ್ಡ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಲಘುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನೇರವಾದ ಬೇಕನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
- ಸಲಾಡ್ ಟಾಪ್ಪರ್ ಆಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆವಕಾಡೊವು ತುಂಬ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
- ಕೆನೆ ಗಯಾಕ್ ಅದ್ದು. ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಟ್ಟವಾದ ಅದ್ದುವಿಕೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 1/4 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ನಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸೀಳಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಗಯಾಕ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!