5 ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿಥ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದೇ? ಅದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಮಗೆ ಬಹುಪಾಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿದೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡಿವೆ.

ಒಂದು ದೇಹದ ಭಾಗವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ಬೇಗುದಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ABS ಪಡೆಯುವ ನಿಜವಾದ ಉತ್ತರ ಯಾವುದು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ABS ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಹತಾಶೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಎಲ್ಲೆಡೆ ತರಬೇತುದಾರರ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಿತ 'ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್'ಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹಳೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಅಬ್ ಮಿಥ್ ನಂ. 1: ಅಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಫ್ಯಾಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವು ಎಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತದ ಕುಸಿತವು ನಿಮ್ಮ ABS ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ AB ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆ ಕೊಬ್ಬು ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಾಗದಿಂದ ಮಾತ್ರ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ , ತೂಕ ತರಬೇತಿ , ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ , ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ .

ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಭರವಸೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳವರೆಗೆ.

ಅಬ್ ಮಿಥ್ ನಂ. 2: ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಸಿಯನ್ನು ಬೇರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಪ್ರತೀ ದಿನ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅರ್ಥವೇನು? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ಅಬ್ಸವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಆಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಬಲಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ, ಉಳಿದಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಬಿಎಸ್ನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ಲಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನೆಲ್ಲಾ ಬೆಂಕಿಯ ಹೊಡೆಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ದೊಡ್ಡ ವರ್ಗಾವಣೆಯು ಲಂಬವಾದ ಕ್ರಂಚ್ ಆಗಿದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು (ನೇರ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ) ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಮಾಡಿ. ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ತಟ್ಟೆಯಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದುರ್ಬಲವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡುವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತನಕ 'ತಟ್ಟೆ' ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ. ಇದು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ತೀವ್ರವಾದ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು 12-20 ರೆಪ್ಸ್ನ 1-3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳ ಅದ್ಭುತ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಮಗೆ ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಇಲ್ಲ.

ಅಬ್ ಮಿಥೆ ನಂ. 3: ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಲೋಪಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳ ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಹುಶಃ ನೂರಾರು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡಿದರು. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು 100 ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಅಥವಾ ನೀವು 100 ಕ್ರೂಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಪ್ರಬಲ ABS ಗೆ ನೈಜ ಕೀಲಿಯು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ABS ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬೇರೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅದೇ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು . ಹಲವಾರು ರೆಪ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಅಸಮರ್ಪಕ ಸ್ವರೂಪದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ. ನೀವು 50 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದೇ ಅಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಆಬ್ಲೆಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಬಾಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡ ... ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಉದ್ದೇಶ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಈ ಮುಂದುವರಿದ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಬ್ ಮಿಥ್ ನಂ. 4: ಯಾರಾದರೂ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ನೀವು ಟೆಲಿವಿಷನ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಮಾದರಿಗಳು, ನಟರು ಮತ್ತು ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಸುಂದರ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಧಾರಣ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತೋರುತ್ತದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ: ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಲಿಂಗ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸ, ಗ್ರಹಗಳ ಜೋಡಣೆ ... ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸಿನೆಮಾ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಂಪಾದ ವೈಭವದ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ pooch ಕಾರಣ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಒಲವು. ಪುರುಷರು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಟೈರ್ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ABS ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಂದು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಿಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅದು ಅದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಸರಳ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಸಾಧ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಹುಚ್ಚನಾಗುವುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕಕ್ಕೆ ತನಕ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ - ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ಕೊಳಕು.

ಅಬ್ ಮಿಥೆ ನಂ. 5: ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

ಆ ಅಬ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಇನ್ಫೋಮರ್ಶಿಯಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೂಕಮ್ಮಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಚಕ್ರ ಅಥವಾ ಕಂಪಿಸುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ ಕರಗುತ್ತವೆ, ಸರಿ? ಆ ಜಾಹೀರಾತುಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಆ ಫ್ಲಾಟ್ ABS ಅನ್ನು ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ.

ಈ ಇನ್ಫೋಮರ್ಶಿಯಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಬ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳ ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ, ಇದು ನಿಜವೆಂದು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ. ಎರಡನೆಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆದರೆ ಈ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊನೆಯ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಪಕ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ಇನ್ಫೋಮರ್ಶಿಯಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಣುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ನೀವು ಬಹು ಬಳಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅಬ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಮಾತ್ರ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು , ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್, ಇದು ತುಣುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ನಿರ್ವಹಣೆಯಂತೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ABS ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಇಸ್ಪೀಟೆಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಬಲ ಎಬಿಎಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.