ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯುವ, ಹಸಿರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಬರುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ದ್ರವವಾಗಿದೆ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು

ವಾಣಿಜ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ , ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಗಟೋರೇಡ್ನಂಥ ವಾಣಿಜ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಓಡುತ್ತಿರುವ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಬದಲಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಲಾಂಗ್ ರನ್ಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವೇ ಓಟಗಾರರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅನೇಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವಾಕರಿಕೆ , ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಹರಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉಪ್ಪು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಹೊಡೆದೊಯ್ಯಿರಿ.

ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ

ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳ ನೀರು ಸಾಕು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನ ರುಚಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆ ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಳ ನೀರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾ, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, 11-ಔನ್ಸ್ ಧಾರಕವು 60 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ತೆಂಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವಿಧಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ರಿಕವರಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಓಟಗಾರರು ಚೇತರಿಕೆ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ರನ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ 3: 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

_{ಮೂಲ: "ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ", WebMD.com}