ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರದ ವಾಕರಿಕೆ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಂದದ್ದನ್ನು ಕೂಡ ಎಸೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗೆ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ಲಘು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಟೋಸ್ಟ್ಗಳಂತಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬಲ್ಲ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಾಧ್ಯತೆ
ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ವಾಕರಿಕೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ವಿಧೇಯರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಒಣಗಿದಾಗ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 8 ನಿಮಿಷಗಳ / ಮೈಲಿ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ 6 ರಿಂದ 8 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥ ಮತ್ತು 4 ರಿಂದ 6 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ (90 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು), ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಕಳೆದುಹೋದ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳನ್ನು (ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು) ಬದಲಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪಾನೀಯವನ್ನು (ಗಟೋರೇಡ್ನಂತೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಮರುಜೋಡಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾಢ ಹಳದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ.
ಇದು ಬೆಳಕಿನ ನಿಂಬೆ ಬಣ್ಣದ ಬಣ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.
ಕೆಲ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀರಿನ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಬೆಲ್ಟ್ ವಾಹಕದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀರನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನೀರಿನ ಕಾರಂಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬಹಳ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ. ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು. ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಜೆಲ್?
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಿಹಿಯಾದ-ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಜೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು ಒಂದೆರಡು ಪಿಂಚ್ಗಳು, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು 16 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಗಟೋರೇಡ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವಾಣಿಜ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಇಂಧನ ಜೆಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು (ಹನಿ ಸ್ಟಿಂಗರ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ) ಜೊತೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಂತರದ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಓಡಿಹೋಗಿ ನೀವೇ ಅತಿಯಾದವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ರನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಒಂದು ರನ್ ನಂತರ ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು
ನೀವು ಓಡಿಹೋದ ನಂತರ ನೀವು ಎಸೆಯುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿತ್ರಾಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಶಾಖವು ಬಹುಶಃ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀವು ಏರ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಂಕಿತ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಮೂಲ:
ಮಹಾರಾಮ್, ಲೆವಿಸ್, MD, ಇತರರು. "ಐಎಮ್ಎಮ್ಡಿಎಯಿಂದ ರನ್ನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕೃತ ದ್ರವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು" 5/6/2006