ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಂದಾಗ, ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಳಿಗೆಗೆ ಓಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ಈ ತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರಿ:
ಘನೀಕೃತ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
ಬೀಜರಹಿತ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಳ್ಳಿನಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತರಿದುಹಾಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್-ಗಾತ್ರದ ಫ್ರೀಜರ್ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಷ್ಟು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ನಂತರ, ಅವರು ರಚನೆಯಂತಹ ಪಾಪ್ಸ್ಕಲ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
ಇದು ಸುಲಭ, ಕೇವಲ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅದ್ದು
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದ್ದು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಕಚ್ಚಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಚೂರುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಕಚ್ಚಾ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಶಾಕಾಹಾರಿ, ಚಿಪ್, ಅಥವಾ ನ್ಯಾಚೊ ಗಿಣ್ಣು ಅದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾನಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ , ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಬಗೆಯ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಜೆಲ್ಲಿ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಹರಡಿತು
ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿ ಬದಲಿಗೆ ಹೋಮ್ 100 ರಷ್ಟು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.
ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಲೈಟ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನ ಚೀಲವನ್ನು ವಸ್ತುಗಳನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ ಯಾವುದು? ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಇದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಪಾಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಪ್ರಯೋಗವು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು (ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು) ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಜಿಂಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ನ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ 100% ರಷ್ಟು ಗೋಧಿ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಜೊತೆಗೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿ.
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತ್ವರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಗ್ರಾನೊಲಾ ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುವಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಚಿಯರಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಗೋಧಿ ಮುಂತಾದ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ 100 ರಷ್ಟು ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಮಿಶ್ರಣ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ ಮತ್ತು ಒರೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಶೆಲ್ಡ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು , ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು
ಗ್ರಾನೋಲಾನಂತೆ, ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಲ್ಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಲಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಇಂಚಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಯವಾಗಿಸಲು, ಘನೀಕೃತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವೆನಿಲಾ ಸತ್ವದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
Hummus ಮತ್ತು ಪಿಟಾ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅನ್ನು ಗಜ್ಜರಿ (ಅಥವಾ ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್) ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಮೊಸರು ಪರ್ಫೈಟ್
ಸಾಧಾರಣ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೊರೆಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ರುಚಿಯು ರೀತಿಯ ನೀರಸವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಲ್ಲೆ ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ಏಕದಳ ಪದರಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಹಾಕಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಸರಳ ಮೊಸರು ಬಳಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸೋಡಿಯಸ್, ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿದೆ. 100 ರಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಸರಳ ಶೀತಲ ನೀರಿರುವ ಬಾಟಲಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬ್ಯಾಡ್ ಸ್ಟಫ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೂಡ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಐಸ್ಕ್ರೀಂನ ಟಬ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು (ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ಮಗು) ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ.
ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವಿನೋದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಮಗು ಈಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಸತ್ಕಾರದ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಂಗಡಿ ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ. ಕಿರಾಣಿ ಅಥವಾ ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಜಿಡ್ಡಿನ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೋನಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅದೇ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಅವರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.