ಪೀನಟ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದವು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ 'ಅಡಿಕೆ' ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಜವಾದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಪೀನಟ್ಸ್ ಪಾನೀಯ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅವರೆಕಾಳು, ಶುಷ್ಕ ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸೋಯಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವಿರಿ.
| ಪೀನಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ | |
|---|---|
| ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ 1 ಔನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) | |
| ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ | % ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ* |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 166 | |
| ಫ್ಯಾಟ್ 126 ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು 14.1g | 22% |
| ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 2 ಜಿ | 10% |
| ಪಾಲಿಅನ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 4.4 ಗ್ರಾಂ | |
| ಏಕಕಾಲೀನ ಫ್ಯಾಟ್ 7g | |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 0mg | 0% |
| ಸೋಡಿಯಂ 230mg | 10% |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ 186.21 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5% |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 6.1 ಗ್ರಾಂ | 2% |
| ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ 2.3 ಗ್ರಾಂ | 9% |
| ಸಕ್ಕರೆಗಳು 1.2 ಗ್ರಾಂ | |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ 6.7 ಗ್ರಾಂ | |
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ 0% · ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 0% | |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 2% · ಐರನ್ 4% | |
| * 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ | |
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸೇವನೆಯು ಒಂದು ಔನ್ಸ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 28 ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೂಡಾ. ಆ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸುಮಾರು 166 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ.
ಪೀನಟ್ಸ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪೀನಟ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಏಕೈಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಬೀಜಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಔನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಪೀನಟ್ಗಳು ಕೂಡ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ ಎಂಬ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಟಿಲ್ಬೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪೀನಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪೀನಟ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದುವೇ?
ಪೀನಟ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಿರಿ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಸೇವಕರು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ, ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಗೆ ಸುಮಾರು 166 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟ ತನಕ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಸವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ.
ನಾನು ಪೀನಟ್ಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?
ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನಾದರೂ ಅಲ್ಲ. ಅವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪೀನಟ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳಂತಹ ಮರದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಲರ್ಜಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಲರ್ಜಿ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ.
ಪೀನಟ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು
ಇನ್ನೂ ಚಿಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಪೀನಟ್ಗಳನ್ನು ಹುರಿದ (ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ) ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳು ಕೆರೆದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಈ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಂದು ವರ್ಷದ ವರೆಗೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರುತ್ತಾರೆ.
ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶೆಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಣ-ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಮೊಹರು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಹುರಿದ ಶೆಲ್ಡ್ ಬೀಜಗಳು ಶೆಲ್ಫ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಂಟೇನರ್ ತೆರೆದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಇಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಪೀನಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಕಡಲೇಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಮತ್ತೊಂದು ತುಂಡು, ಒಂದು ಪಿಯರ್, ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪೀನಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪೀನಟ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಕಂದು
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೀನಟ್ ಬೋರ್ಡ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ವೈನೈಗ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್
- ಮಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಪೀನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಲಾಡ್
ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ
ಪೀನಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೆಳೆದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆನಂದಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಕಿಂಗ್ ಜೆಸಿ, ಬ್ಲುಂಬರ್ಗ್ ಜೆ, ಇಂಗ್ವರ್ಸನ್ ಎಲ್, ಜೆನಾಬ್ ಎಮ್, ಟಕರ್ ಕೆಎಲ್. "ಟ್ರೀ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ." ಜೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಟ್. 2008 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 138 (9): 1736 ಎಸ್ -1740 ಎಸ್.
ಮ್ಯಾಟೆಸ್ RD, ಕ್ರಿಸ್-ಈಥರ್ಟನ್ PM, ಫಾಸ್ಟರ್ ಜಿಡಿ. "ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪೀನಟ್ ಮತ್ತು ಮರದ ಬೀಜಗಳ ಪರಿಣಾಮ." ಜೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಟ್. 2008 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 138 (9): 1741 ಎಸ್ -1745 ಎಸ್.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್. "ಎಫ್ಡಿಎ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳು." ಆಗಸ್ಟ್ 11, 2016 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.