ನೋವು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಡಿ-ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿಲ್ಲ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಈ ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಪ್ರಮುಖ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವು
ತರಬೇತುದಾರರು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚೆಕ್-ಇನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾ ಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪನ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಚಾಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
ನೋವು ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಿಗ್ನಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದು ನಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಹಠಾತ್ತನೆ ಬರಲಿದೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಪಾಯಿಂಟ್, ಶೂಟಿಂಗ್, ನೋವುಂಟು ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದು. ಇದು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಳದಲ್ಲಿದೆ. ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದು ಮಾಡಿದರೆ, ನೋವು ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೂ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ , ನೋವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ ಗಂಭೀರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಆಡ್ಸ್.
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ , ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋವ್ಯಾಸ್ಕುಲರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ರನ್ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂವೇದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವಿಳಂಬವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಡವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವೇ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಲ್ಲ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಗತಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಭಾವನೆ ಏನೋ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೀವು ನೋವು ರಹಿತ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನೋಯಿಸದೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅದು ಬಂದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ 10 ಪ್ರತಿಶತ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ, ದೂರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಶೇಕಡಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.
ಪ್ರತಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪದ್ಧತಿಯತ್ತ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ 10 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ, ಬದಲಿಸಲು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಅದು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ , ಅಥವಾ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಮತ್ತು ಅಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯುವರು.
ಮೂಲಗಳು:
IASP ಪೇನ್ ಟರ್ಮಿನಾಲಜಿ, ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಫಾರ್ ದ ಸ್ಟಡಿ ಆಫ್ ಪೇನ್.
ಸ್ಜೈಮ್ಯಾನ್ಸ್ಕಿ, ಡಿ. ವಿಳಂಬ-ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್ 23 (4): 7-13