ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆಲೋಚನೆಯು ಅತಿಯಾದ ದುರ್ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯು ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಫಲವಂತಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಂಜರುತನದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ - ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ರಾಚೆಲ್ ಗುರೆವಿಚ್, ಅಬೌಟ್ಸ್ ಬಂಜೆತನದ ಗೈಡ್, ಒತ್ತಡವು ನೇರವಾಗಿ ಬಂಜರುತನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆ, ಕುಡಿಯುವ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇದು ನಮಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವವರಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.
- ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಾದರೆ, ಗರ್ಭಪಾತ ಮತ್ತು ವಿತರಣಾ ತೊಡಕುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ - ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ನೇರ ಕಾರಣವಲ್ಲ , ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ , ಅದು ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲಜಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. Am ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ರಬ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ , ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಾವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು?
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು; ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಳಲು ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:
- ಕಳೆದುಹೋದ ಅವಧಿಗಳು - ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
- ಒಂದು ವಾರದ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು - ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೆಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
- ಮಿತಿಮೀರಿದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು - ಅತಿಯಾದ ಶರೀರವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಯಾಸ, ದುಃಖ , ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮುಂತಾದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬೇಸಿಕ್ಸ್
- ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 30 ದಿನ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ
- ಬಿಗಿನರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಮೂಲಗಳು
ಕ್ಲಾರ್ಕ್ AM, ಥಾರ್ನ್ಲೆ ಬಿ, ಟೊಮ್ಲಿನ್ಸನ್ ಎಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಫಲವತ್ತಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ಫಲವಂತಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಮ್ ರಿಪ್ರೊಡ್. 1998 ಜೂನ್; 13 (6): 1502-5.
ಡೋಕ್ರಾಸ್ ಎ, ಬರೇಡ್ಜಿಯಾಕ್ ಎಲ್, ಬ್ಲೇನ್ ಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಟ್ರೊ ಫರ್ಟಿಲೈಸೇಷನ್ ನಂತರದ ಪ್ರಸೂತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಒಬ್ಸೆಟ್ ಗೈನೆಕೋಲ್. 2006 ಜುಲೈ; 108 (1): 61-9.
ಗುರೆವಿಚ್, ಆರ್. ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಫರ್ಟಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬಂಜೆತನ ಬಗ್ಗೆ . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm ದಿನಾಂಕ: ಆಗಸ್ಟ್ 11, 2011.
ಕುಚೆನ್ಬೆಕರ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಗ್ರೋನ್ ಹೆಚ್, ಝಿಜ್ಸ್ಟ್ರಾ ಟಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೀನಿಯಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಟ್ರಾಬಡೋಮಿನಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅನೊವೆಲೇಷನ್ ಜೊತೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲ್ ಮೆಟಾಬ್. 2010 ಮೇ; 95 (5): 2107-12.
ಮೋರಿಸ್ ಎಸ್.ಎನ್, ಮಿಸ್ಮರ್ ಎಸ್ಎ, ಕ್ರಾಮರ್ ಡಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಜೀವಸತ್ವ ಫಲೀಕರಣದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಒಬ್ಸೆಟ್ ಗೈನೆಕೋಲ್. 2006 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 108 (4): 938-45.
ಪಟೇಲ್ ಎಸ್.ಆರ್, ಮಲ್ಹೋತ್ರ ಎ, ವೈಟ್ ಡಿಪಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಡುವಿನ ಸಂಘರ್ಷ. ಆಮ್ ಜೆ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲ್. ನವೆಂಬರ್ 15; 2006; 164 (10): 947-54.
ಸಮೃದ್ಧ-ಎಡ್ವರ್ಡ್ಸ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಸ್ಪೀಗೆಲ್ಮ್ಯಾನ್ ಡಿ, ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಂಜೆತನ. ಸೋಂಕುಶಾಸ್ತ್ರ. 2002 ಮಾರ್ಚ್; 13 (2): 184-90.