ಒಂದು ಗಾಯದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ?

ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಾಯಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿವೆ. ತುಂಬಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು ಮರು-ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ಕಾಯುವ, ಅನಗತ್ಯ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಎಡ್ಸ್ ಗಾಯದ ರಿಕವರಿ ಸಮಯ

ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗಾಯದ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗಾಯದ ರಿಕವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು

• ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ
• ಗಾಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
• ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ
• ಪೂರ್ಣ ಗಾಯದ ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ
• ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ

ಗಾಯದ ರಿಕವರಿ ಹಂತಗಳು

ತೀವ್ರವಾದ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು RICE ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜು, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ), ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿವಿಧ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್, ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ , ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ವರೂಪದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಒಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮರಳಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯೊಳಗೆ ಮರಳಬಹುದು, ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ 50 ರಿಂದ 70 ಶೇಕಡ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮರುಪ್ರವೇಶ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನ, ಚುರುಕುತನ, ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

• ನೀವು ನೋವು ರಹಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಇನ್ನೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಊತವಿಲ್ಲ. ಊತವು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಊತವಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮರಳಲು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ.
• ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗವನ್ನು ಘರ್ಷಿಸದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಿ.
• ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ (90 ಪ್ರತಿಶತ) ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಬಲವು ಹಿಂದಿರುಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಭಾಗವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.
• ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ - ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು limping ಇಲ್ಲದೆ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸುತ್ತುವರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ - ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಎಸೆಯುವ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದು

ನೀವು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

* ಇವು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಾಗಿವೆ; ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

_ಮೂಲ

_{ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ಗಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸೊಸೈಟಿ.}