ಕಿತ್ತಳೆ ಜ್ಯೂಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಿತ್ತಳೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಉಪಹಾರದಿಂದ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಿ ಜೀವಸತ್ವವಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ತೈಯಾಮೈನ್, B- ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಂದು 8 ಔನ್ಸ್ ಕಪ್ 112 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೊಡ್ಡ 20 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಏರುತ್ತವೆ.

ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರದ ಕಿತ್ತಳೆ ಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ 70 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತನಾಳದ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಹ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಕೂಡ ಫೋಲೇಟ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣ ರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾ ಎಂಬ ಜನ್ಮ ದೋಷವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ದೇಹ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೋಡಿಯಂ ವಿರುದ್ಧ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಜ್ಯೂಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಶೀತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸುವುದೇ?

ಬಹುಷಃ ಇಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಶೀತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶೀತವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ?

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಇದುವರೆಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದ್ದು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಿಂದ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ನಾನು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಬೇಕೇ?

ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಇಡೀ ಹಣ್ಣು ಬಹುಶಃ ಹೋಗಲು ದಾರಿ.

ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದು, ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ್ದಾನೆ.

ಹೌದು, ಅದು. ಔನ್ಸ್ಗೆ ಔನ್ಸ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಥಯಾಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆ?

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ. ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಸಹ D ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಆರೆಂಜ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಆರೆಂಜ್ ರಸವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಳಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ವಿನ್ಯಾಸವು ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ರಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವು ಕಿತ್ತಳೆ ಸವಿಯ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ (ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ) ನಿಜವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೇವಲ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಜ್ಯೂಸ್ ಕಂದು

ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಸೂಪರ್ಫ್ರೂಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
• ಕಿತ್ತಳೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
• ಪೆಕನ್ ಮತ್ತು ಆರೆಂಜ್ ರೈಸ್ ಸಲಾಡ್

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಡೋಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಉಪಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಸವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಲವಣಯುಕ್ತ ಸಿಟ್ರಸ್ ವಿನಾಗ್ರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಫ್ರಾಂಕೆ, ಎಸ್. "ಆರೆಂಜ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಂಡ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೆಮೊಪ್ರೆವೆನ್ಷನ್." ನ್ಯೂಟ್ರಾರ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. 2013; 65 (7): 943-53.

"ಹೈಸನ್, ಡಿ." ಎ ರಿವ್ಯೂ ಆಯ್0ಡ್ ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಲಿಟರೇಚರ್ ಟು ರಿಲೇಟೆಡ್ ಟು 100% ಫ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಹೆಲ್ತ್. " ಅಡ್ವರ್ ನ್ಯೂಟ್. 2015 ಜನವರಿ 15; 6 (1): 37-51.

> ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ ಇಲಾಖೆ. "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ 28."