"ನಾನು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕರೆಸುಗಳಿವೆ, ನಾನು ಪಾದೋಪಚಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದೇ ಸರಿ?"
ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪಾದೋಪಚಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಕಠಿಣವಾದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳು ಟ್ರಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೇಂಟಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪಾದೋಪಚಾರಕಾರರು ನಿಮ್ಮ ದಪ್ಪನಾದ, ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ರೇಜರ್ ಅಥವಾ ಎಮಿ ಬೋರ್ಡ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಿಡಬಾರದು. ಕರೆಯಲಾದ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೊಳಪು ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!), ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರೆಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತಹುದು. ಇದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು!
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಸಸ್ಗಳು ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಬಹುದು, ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಸ್ತೆ ಶೂ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 1/2 ಗಾತ್ರದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಪೂರ್ಣ ಗಾತ್ರದಲ್ಲೂ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಡೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜುವಂತಾಗುತ್ತದೆ.
- ರೈಟ್ಸಾಕ್ಸ್ನಂತಹ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಟೆಫ್ಲಾನ್ ಅಥವಾ ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನಂತಹಾ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ, ಸೋಕ್ ಅನ್ನು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಲ್ಲದ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಡಬಲ್ ಲೇಯರ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಾಕ್ಸ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಾಲುಚೀಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಎರಡು ಕಾಲುಚೀಲಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಘರ್ಷಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಮೊಲೆಸ್ಕಿನ್ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ "ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ಸ್" ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಮೊಲೆಸ್ಕಿನ್ ಅಥವಾ ಟೇಪ್ ಸುಗಮವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ (ಸುಕ್ಕುಗಳು ಇಲ್ಲ) ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್-ಎಐಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಡಿ ಗ್ಲೈಡ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಸ್ಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕೂಡಾ ಹರಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸದಿರಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿರಿ: ತುಂಬಾ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಜಾರುವಿರಿ.