ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾದುದಾಗಿದೆ? ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ಗೆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಟ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, Pilates ಮಾಡುವ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಮ್ಮೆ ಒದೆಯುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಚಿತ್ರ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ Pilates ಈಗ "ನಾನು Pilates ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು?" ಮತ್ತು "ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ Pilates ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ?" ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲವು ಕಳವಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನೋಡೋಣ, Pilates ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ.

Pilates ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು, ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ-ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರಿಗೆಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ. ನಂತರ, ಮುಂಚೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನಾಯು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಬೃಹತ್ ಬುಗ್ಗೆಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನೆಂದರೆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ದೇಹ / ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕೀಕರಣದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಜಾಗೃತಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜೋಡಣೆ, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಸಹಕಾರ ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬಹುಆಯಾಮದ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಜವಾದ ಮಲ್ಟಿ-ಟಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಅದು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾರು?

ವಿವಿಧ Pilates ತಾಲೀಮು ಸಮತೋಲನ

ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾವು ತಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ದೃಢವಾಗಿ ನಂಬಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಡೆಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನದಿಂದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಜೋದಿಂದ ಒಂದು ಕ್ಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರ್ಶ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಒಂದು ಅಸಮತೋಲಿತ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀರಸವಾಗುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಿಂದ ಓದಿ.

ನಿಯಂತ್ರಕ [Pilates] ದೈನಂದಿನ ಆಡ್-ನಾಸ್ಯಾಮ್ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಂದವಾದ, ನೀರಸ, ಅಸಹ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದಣಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲ ... ನೀವು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಬದಲಾಗದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಚರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ರಿದಮ್ ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಲಯವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. Pilates ತತ್ವಗಳ ಏಕೀಕರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒತ್ತು ಕೊಡಲು ಆ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರೆಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ನೀವು ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಉಪಕರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ, ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಅಥವಾ ವಂಡಾ ಚೇರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ "ದೈನಂದಿನ ಪಿಲೇಟ್ಸ್" ಗೆ ಉತ್ತರಗಳು. ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೌದು, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿತವಾಗಿರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಒಂದು ದಿನ ಸವಾಲು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಮುಂದಿನ ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ಮಟ್ಟದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.