ಹಳೆಯದಾಗಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಕಿರಿಯರು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದರ ಒಂದು ಭಾಗವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಬದಲಾಗಲಿವೆ.
ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ನಾವು ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿದ್ದಾಗಲೂ ನಾವು ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾದರೂ ನಾವು ಬಲವಾದ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು.
ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯು ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕಾರಣ ವಯಸ್ಸಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು:
- ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ
- ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇವೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನಾವು ಕುಳಿತು ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಡುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚಿಕ್ಕವಳಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂತ್ರಜನಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ. ಒಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಪಡೆದುಕೊಂಡ ಬಳಿಕ, ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ : ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ತನಕ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು : ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು . ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ - ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೈಜವಾದದ್ದು : ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ: ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, , ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಮೀರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಸಂಚರಿಸುವಿಕೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಪಿಟಿ, ವುಡ್ ಪಿಡಿ. ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬ್ಸ್ (ಲಾಂಡ್). 2006 ಮಾರ್ಚ್; 30 (3): 543-51.
ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಪಿಟಿ, ಪೀಟ್ ಆರ್ಆರ್. 60,617 ಪುರುಷ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನುವಂಶಿಕತೆಯ ಕ್ರಾಸ್ ಸೆಕ್ಷನ್ ಸಂಬಂಧಗಳು. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 2005 ಆಗಸ್ಟ್; 37 (8): 1329-37.