ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿ
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥ. ಆದರೆ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಯಾವುದು? ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು
ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಇವೆ.
ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಜೀವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಬೇಕು .
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವಯೋಮಾನದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ನೀವು ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅತೀವವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸದ ಮೂಲಕ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರ್ಡಿ ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಲು ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅರ್ಹ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
ಡಾ. ಮೈಕ್ ಮೊರೆನೋ, ಎಮ್ಡಿ, ಲೇಖಕ, ದಿ 17 ಡೇ ಪ್ಲಾನ್ ಟು ಸ್ಟಾಪ್ ಏಜಿಂಗ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
"ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಇರುವುದು ಅವರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ," ಮೊರೆನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ಮೊರೆನೊ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಿರಿಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೊರೆನೊ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲೂ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇದರ ಅರ್ಥ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಮೀನು, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ನೇರ ಕಡಿತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಫೈಬರ್ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮೊರೆನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು , ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊರೆನೊ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
- ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವಂತಹ ಪೂರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮಿಂದ ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ಹಸಿವು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .
ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿರಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊರೆನೊ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಸರಳ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಾಕಿಂಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."
ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದಂತೆ ಮಾಡಲು , ಮೊರೆನೊ ಫ್ಲಾಟ್ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ (ಬೆಟ್ಟಗಳಲ್ಲ) ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು, ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಮೊರೆನೊ ಈಜುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಾಚುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. "ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಏಜಿಂಗ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಿರಿಯರಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿದ್ದೀರಿ. "ನಾವು ಜನಿಸಿದಾಗ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ" ಮೊರೆನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಟಿಕ್ ಮಾಡಿದ ವರ್ಷಗಳಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಡಾ ಮೊರೆನೊ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಲಹೆಗಳು? ಮೊರೆನೊ ಈ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ .
- ನೀರಿನಿಂದ ನೀರಿನಿಂದ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಳುವಳಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಮೈಕ್ ಮೊರೆನೊ, MD. ಸಂದರ್ಶನ. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 14, 2012.
ದಿ ಲೈಫ್ ಸ್ಟಡಿ. ವೇಕ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
ದ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮೂಲ, ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/