ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ , ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾಕೆ? ಕೆಲವು ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ . ಹೌದು, ಅದು ಸರಿ. ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ? ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು , ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಡಲು ಈ 3-ಹಂತದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಪ್ಪಾದ ಮಾರ್ಗ
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಅನೇಕ ಸಲ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಬದಲು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪು ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ನೀವೇ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಸರಳ ಯೋಜನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಳುವಳಿ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ 3-ಹಂತದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ದುಬಾರಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್-ಟು-ಫೈನ್ ಫುಡ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೈಪರ್ಡ್ರೈವ್ಗೆ ಇರಿಸಿ.
1 - ನಿಮ್ಮ (ವಿಶಿಷ್ಟ) ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನನ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ ಆಹಾರ ಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನ್ನ ಭಾವನೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2 - ದೈನಂದಿನ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಈಗ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ. ಬೃಹತ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ತುಂಬಿದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಹ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಸಪ್. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಚಯಾಪಚಯದೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರದ ಟ್ರಿಕ್ಗೆ ಕೀಲಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಟೋರ್ನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಳಸಿ.
ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ. ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು HIIT ಅಥವಾ Tabata ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
3 - ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ
ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಳವಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಈ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಹಂತ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರಣ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸಣ್ಣ ಬಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಿಷ್ಟ ಬಿಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ನೀವೇ ಪುರಸ್ಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಸಕ್ರಿಯ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಂತ್ವನಗೊಳಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಡೆದಾಡಲು ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.