ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ವಿಷಯ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುವಂತೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತೇಜಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಹುಶಃ ಹೇಳುವರು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ? ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರನನ್ನು ಏನು ಪಡೆಯುವುದು? ಆ ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು 5 ಗಂಟೆಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಹೊರಗಡೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಮತ್ತು ಅವನು ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ - ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಬಹುಮಾನ ಇರಬೇಕು, ಆ ಮುಂಜಾನೆ ತಾನು ತಾನು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ? ಬಹುಶಃ ಆ ಪ್ರತಿಫಲವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಸಾಧನೆಯಿಂದ ಭಾವನೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಕನಿಷ್ಟ ಅವನಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದದ್ದು.
ಇದು ಸರಳವಾದದ್ದು-ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರನಲ್ಲದವರು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ? ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಾರಂಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ನೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಮಾಡದೆ ಇರುವುದನ್ನು ಅವರು ಏನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ?
ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡದ ಕೆಲವು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ರಹಸ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿದೆ.
ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದರೇನು?
ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಾವು ಪದೇ ಪದೇ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮಾದರಿಯೆಂದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೂರಾರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲಾಂಡ್ರಿ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪದರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, "ಪವರ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್" ಲೇಖಕ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಡುಹಿಗ್ ಅವರು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ: ಕ್ಯೂ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲ.
ಕ್ಯೂನ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ಆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯೂ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯೂ ಆಗಿದೆ. ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಮಾನವು ಏನಾಗಬಹುದು-ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಭಾವನೆ, ಆ ರನ್ನರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪಿಜ್ಜಾ ಹೊಂದಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದು.
ಇದು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಪದ್ಧತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆಳವಾಗಿ ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗ, ತಳದ ಗ್ಯಾಂಗ್ಲಿಯಾ, ನಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿಶ್ವಶರ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಿಶ್ವಾಶರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆರೆಯಬೇಕು, ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ನೂರಾರು ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು - ಕೀಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತೆರೆಯಿರಿ ಬಾಗಿಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೀಟ್ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಈ ಯಾಂತ್ರೀಕೃತಗೊಂಡವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸದೆಯೇ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಅಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪುನಃ ವೈರಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಇರಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನೂಜ್ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಅದನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಕ್ಯೂ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಡುಹಿಗ್ಗ್ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇನ್ನೆರಡು ವಿಷಯಗಳಿವೆ: ಪ್ರತಿಫಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ.
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಂಬಲಿಸು ಎಂದು ಕ್ರೇಜಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಎಲ್ಲಾ ಚಾಲನೆ ಏನು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಭಾವನೆ ಎಂದು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವ ಕಾರಣ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸು. ಅವುಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಪದ್ಧತಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಹುಚ್ಚಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಆದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರೆಸಿದರು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಉನ್ನತ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದು: ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಆ ವಿಶ್ವಾಸ ಕೇವಲ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಘನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ-ಈಗ ಏನು? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇದು ಕಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಹೀಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ: "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ 7 ಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ." ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಭವಿಷ್ಯದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ನೀವು ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಹಿಟ್ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಯೋಜನೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೈಜ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಔಟ್ ವರ್ಕಿಂಗ್ ಸಣ್ಣ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗುಂಪೇ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಕೆಲಸದ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿಫಲವು ತೆಳುವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.
ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ನಾವು ಅನೇಕ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
1. ನಿಮ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ಒಂದು ವಿಧದ ಆಚರಣೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಲು "ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು - ನೀವು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಿಂಡುವಂತಹ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದಿನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರವೂ ದಿನವೂ ಊಟದ ನಂತರವೂ ನಡೆದು ಹೋಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ತೆರಳಿದಾಗಲೇ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು - ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗುವಾಗ ನೀವು ನೋಡಿದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಸ್ನೂಜ್ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಗೆ ತೆರಳಿದಾಗ ಬದಲಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಗೆ ಬದಲಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದಂತೆಯೇ, ಬದಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಯೋಚನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ .
ಆ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ , ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯ, ಯಾಕೆ ಇದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಯಾಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ
ಮೊದಲು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂಬ ನಂಬಿಕೆ. ನೀವೇ ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಇದು ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಕ್ ಸಿಸ್ಸೊನ್ ಅವರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ "ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತೀರಾ":
"ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ - ಬೇರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ."
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸ್ಟಿಕ್ ಮಾಡುವ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು. ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ತಾಲೀಮುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಇದರರ್ಥ.
ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲೋಚಿಸಬಹುದು, ನೀವು ದಣಿದಾಗ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿಂಪಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- 5-ನಿಮಿಷ ವಾಕ್ - ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು.
- ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು - ಈ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಬಲ ಕೋರ್ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗಮನ 5 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು - ಈ ಸುಲಭ ಯಾ ಅನುಸರಿಸಿ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಸರಳ, ಭಾವನೆಯನ್ನು-ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.
- ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ದೇಹ ತೂಕ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ - ಯಾವುದಾದರೂ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕುರ್ಚಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ , ಗೋಡೆಯ ಪುಷ್ಅಪ್, ಮೂಲಭೂತ ತಿವಿತ, ಹಿಂಭಾಗದ ನೊಣಗಳು, ಕ್ರೂಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10-16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ, 2 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸುಸಂಗತರಾಗಿದ್ದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆ ಭಾವವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಿರಿ.
ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇತರ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಸಾಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು:
- ಅಪರಾಧ ಮುಕ್ತ ಟಿವಿ ಟಿವಿ
- ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ವೈನ್
- ನೀವೇ ಪಾವತಿಸಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವೇ $ 5 ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಆ ತಿಂಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
- ಹೊಸ ಹಾಡು ಅಥವಾ ಆಲ್ಬಮ್ ಖರೀದಿಸಿ
- ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ
- ಓದಲು ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕ
- ಹೊಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ - ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಅಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾರಿಟಿ ಮೈಲ್ಸ್ ನೀವು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾರಿಟಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೌನ್ಸ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತಹ ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ತಾಲೀಮು, ನೀವು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೆಸರು ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳಿಂದ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು.
ಪಾಯಿಂಟ್ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಡ್ಡಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸುತ್ತ ಒಂದು ಆಚರಣೆ ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಹಾಕಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಟು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮುಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ. ಸರಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತಾಲೀಮುಗೆ 'X' ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
- ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಬೇಗನೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತೊರೆಯುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಏನಾದರೂ ಇದ್ದವು.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ರವೇಶ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತೋರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ದುಘ್ಗ್ ಸಿ . ಅಭ್ಯಾಸದ ಶಕ್ತಿ: ಜೀವನ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ರಾಂಡಮ್ ಹೌಸ್ ಟ್ರೇಡ್ ಪೇಪರ್ಬ್ಯಾಕ್ಸ್; 2014.
> ಲಾಲಿ ಪಿ, ವಾನ್ ಜಾರ್ಸ್ವೆಲ್ಡ್ CHM, ಪೊಟ್ಸ್ HWW, ವಾರ್ಡ್ J. ಹೇಗೆ ಆಹಾರ ರಚನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆ. ಯುರ್ ಜೆ ಸೊಸೈಕಲ್ ಸೈಕೋಲ್ . 2010; 40 (6): 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674.
> ಕೆಂಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ . "ತೂಕ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಗೊಳಿಸುವುದು." ಸೈನ್ಸ್ಡೈಲಿ. ಸೈನ್ಸ್ಡೈಲಿ, 7 ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2014.