ಹಾಗೆಯೇ ಎನ್ ನೋ: ಏರ್ಪ್ಲೇನ್ ಮಂಡಿಸಿ
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಸಮತೋಲನ
ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ , ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು:
1. ವಾರಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ತರಲು ಮುಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬಗ್ಗೆ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ತೇಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನದ ಕಡೆಗೆ ಮುಂಡವನ್ನು ತರಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ಎರಡೂ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.
4. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿರುವಂತೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ಎರಡೂ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. ಎಡ ತುಟಿಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತರುವಿರಿ.
ವಾರಿಯರ್ I ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಭಂಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು:
1.
ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತರಬಹುದು. ಒಂದೋ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಬದಲು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹೋಗು.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು:
ಮತ್ತೊಂದು ತೋಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
1. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಸೂತಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಂತರವನ್ನು ದೂರವಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಮಸ್ತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಕೈಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ.
3. ವಿಮಾನವನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.