ನಾನು ಶೀತಲದಿಂದ ಓಟವನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದೇ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ (ಅಂದರೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ಸೀನುವುದು) ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ-ಅದು ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದುವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ (ಅಂದರೆ, ಎದೆ ದಟ್ಟಣೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ) ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಗಾದರೂ ವಿನೋದ ಅನುಭವವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನಾಂಗಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಂದಿನ ವರ್ಷದ ರೇಸ್ಗೆ ಮುಂದೂಡುವಂತೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೋಂದಣಿಗಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಮರುಪಾವತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಓಟದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸರಳವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ, ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಮೂಗಿನ ಮೂಗು ಮುಂತಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶೀತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟ ರೇಸಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಓಟದ ಹೊಂದಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಲಿಸಿ, ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ದಿನವು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮಹಾನ್ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರೇಸ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಕರವಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಮುಖದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಲು. ಅದು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು. ಕಾಗದದ ಕರವಸ್ತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕ್ಲೆನೆಕ್ಸ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ತಣ್ಣನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, 5 ಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನಾಂಗದವರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತೀರಾ?

ಟಾಮ್ ವೈಡ್ನರ್, Ph.D. ಬಾಲ್ ಸ್ಟೇಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶೀತಲವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೆ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯಿರಲಿ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಇದನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ 70% ನಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಮುಖದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಶೀತದ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು.

ಇದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು! ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಒಂದು ಪದಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಿ-ರೇಸ್ ಕೋಲ್ಡ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ

ದೊಡ್ಡ ಓಟದ ವರೆಗಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ-ಇದು ಶೀತ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಹರಡುವಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ವೀಡ್ನರ್ ಟಿಜಿ, ಕ್ರಾನ್ಸ್ಟನ್ ಟಿ, ಸ್ಚುರ್ ಟಿ, ಕಾಮಿನ್ಸ್ಕಿ ಲಾ. "ವೈರಲ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ." ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 1998 ನವೆಂಬರ್; 30 (11): 1578-83.}