ಲೆವೆರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಕೇಬಲ್-ಮತ್ತು-ಪಾಲಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಲಹೆಗಳು
ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬೀಯಿಂಗ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರದ ಒಂದು ನೇರ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಎದೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಪತ್ರಿಕಾವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬಲ್ಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು .
ಕುಳಿತಿರುವ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರಗಳ ವಿಧಗಳು
ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ನಾಟಿಲಸ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಲೀವ್ಡ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಹಳೆಯ ಯಂತ್ರಗಳು ಒಂದೇ ತೂಕದ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದು ಎರಡು ಬಾರ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸಮನಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ಹರಿದುಹೋದ ಮಾದರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಬಾರ್ಗೆ ಒಂದು ಸಾಗಣೆಯನ್ನೂ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಳವಳಿಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿವೆ.
ತೂಕದ ಹಲಗೆಗಳ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಕೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಪೂಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಯಂತ್ರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತೂಕದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದಾದ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ದ ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹರಿದುಹೋಗುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಂತೆ, ಕೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಕಣಕ ಯಂತ್ರಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿಲ್ಲದ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಈ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ಅಟೆಂಡೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
1 - ಕುಳಿತಿರುವ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವೇಳೆ, ತೂಕದ ಸಾಗಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಹೊರಗಡೆ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ.
- ನೆಟ್ಟದ ಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು.
- ಸಮತಲವಾದ ಪುಶ್ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಮಹತ್ತರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಸುಮಾರು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- 10 ರೆಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2 - ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಗಣಕವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿ, ಆದರೆ ಕೈಚೀಲಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರೇಖೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಭುಜವನ್ನು ಹೈಪರ್ಸೆಕ್ಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಗಾಯಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಬಾರ್ ತಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಆಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರಿ, ನೀವು ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ಎರಡೂ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತಳ್ಳುವುದು, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವಾಗ "ಒಂದು-ಎರಡು" ಎಂದು ಎಣಿಸಿ ನಂತರ ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ "ಒಂದು-ಎರಡು" ಎಣಿಸಿ. ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಎಂದಿಗೂ.
- ನೀವು ತಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನಿನನ್ನಾಗಿ ಕಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸದೆಯೇ.