ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣ: ಉಚಿತ ತೂಕ, ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ಗಳು

by ಪಾಲ್ ರೋಜರ್ಸ್

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಮೂರು ಮೂಲ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ: ಉಚಿತ ತೂಕ, ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ ಕಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರಗಳು. ಚಿತ್ರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬೆಂಚುಗಳು, ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಪೂರಕ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಯಾವ ವಿಧದ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಲಿವರ್ ಮತ್ತು ಕಣಕ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲಂಪಿಕ್ ತೂಕದ ಪರಿವರ್ತಕರಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ನಿಜ. ಅಂತೆಯೇ, ವಿದ್ಯುತ್ ಲೀಫ್ಟ್ಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ದೇಹ ಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಬಹುವರ್ಣ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ಉಚಿತ ತೂಕವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಕರಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗದಲ್ಲೂ ನೋಡೋಣ.

ಉಚಿತ ತೂಕ

ಪದ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಉಚಿತ ಎಳೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮರಳು ಚೀಲಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಬ್ಯಾರೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ಮನ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಧದ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಉಚಿತ ತೂಕಗಳ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರಗಳಂತಹ ನಿಶ್ಚಿತ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಅವು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಉಚಿತ ತೂಕಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರಗಳು

1970 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥರ್ ಜೋನ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೂಲ ನಾಟಿಲಸ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಜಿಮ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಹೆಸರಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಇಂದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅವರು ವಿವಿಧ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ಸರಣಿಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಯಂತ್ರಗಳ ಅನೇಕ ಇತರ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಕೂಡ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ.

ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಚಲನೆ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಂತ್ರಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

ಕೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿ ಯಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಜಿಮ್ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಅವು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ: ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುರಿಯ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಕೇಬಲ್ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು. ಕೇಬಲ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಮಧ್ಯಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿದ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೇಬಲ್ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ಪ್ರತಿ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕೇಬಲ್ ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೇಬಲ್ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬಹುದು.

ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಕೇಬಲ್ ಪುಷ್ಡೌನ್
ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು
ಕೇಬಲ್ ಫ್ಲೈಯೆಸ್
ಕೇಬಲ್ ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ
ಕೇಬಲ್ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ತೋಳಿನ ಸರದಿ

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ

ನೀವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಸಲಕರಣೆ ತರಗತಿಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.