ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಆರ್ಮ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಲ್-ರೌಂಡ್ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ.
ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ರೋಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಲಕರಣೆ
ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲುವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಪಾದ ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತೂಕದ ಸಮತಲ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಬಹು-ಜಿಮ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದವು
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಡೈನಮಿಕ್ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಟಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಇತರ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ .
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಕೇಬಲ್ ಸಾಲುಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ರೂಪವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೈಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಭುಜದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ದೇಹ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ - ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ರೋ ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೇಬಲ್ ಲಗತ್ತನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ತ್ರಿಕೋನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಬಾರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ಚಾಚಿದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ನೇರವಾದ ರೂಪವು ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- Abdominals ಬ್ರೇಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಲಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ರೋ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು - ದೇಹ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚೆಕ್ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಲಿನ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಲು, ಎದೆಯಂತೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಏರೋಬಿಕ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಕ್ರಮವಲ್ಲ.
- ಪೂರ್ಣ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಚೆಕ್ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು
- ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಮ್ಮೇಳದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು (ಸ್ಕಾಪುಲಾ) ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂಡು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕುಸಿತ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಭುಜದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತಿದೆ
ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಳವಡಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಡೌನ್ಗೆ ಇಳಿಯುವ ಸಾಲು , ಹೊಸ ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗಾಗಿ ಅಗ್ರ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ನಂತರ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.