ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಟೆಂಪೊ ನೀವು ತೂಕದ ಮೇಲಿರುವ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಲಯ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಎತ್ತುವ ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಲಾಭಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗೋಚರವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಗತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಟೆಂಪೋದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ( ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ) ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಟೆಂಪೊ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯಾ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3011 ಅರ್ಥಾತ್:
- "3" ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆ ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ. ಇದು ವಿಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಹಂತ (ತೂಕದ ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ), ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ದಿಕ್ಕಿನ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹಂತಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವೆಂದರೆ "0" ಎರಡನೇ ಸಂಖ್ಯೆ. ಕರ್ಲ್ಗಾಗಿ, ತೂಕವು ಅದರ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಇದು ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೂರನೇ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ (ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವುದು) ಅಥವಾ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಸಂಕೋಚನದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "1" ಎನ್ನುವುದು ಸ್ಫೋಟಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಎಂದರ್ಥ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "X" ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳಿನ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಡಂಬಲ್ ಬೆರಳನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
- "1" ನಾಲ್ಕನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಲಿಫ್ಟ್ನ ಮೇಲಿರುವ ವಿರಾಮದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೋಳಿನ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ಈ ವಿರಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಡಿಲ್ಟೋಯಿಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಗುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ನಿಧಾನ ಗತಿ ತರಬೇತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸ್ಫೋಟಕ ಲಿಫ್ಟ್ಗಿಂತ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ , ನೀವು 3331 ಅಥವಾ 3631 ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿತ್ತು. ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.