ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಮೂಲಕ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್!
ಬ್ರ್ಯಾಡ್ ಶೊನ್ಫೆಲ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕಾಗಿ ವಿವರವಾದ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹರಿಕಾರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, MAX ಎಂಬುದು "ಮಿಟೋಜೆನ್-ಆಕ್ಟಿವೇಟ್ ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್" ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ-ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಟ್ಟಡದ ಬಗೆಗಿನ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದು, ಆದರೆ ಲೇಖಕರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ- ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದವರೆಗೆ- ಸರಿಯಾದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬ್ರಾಡ್ ಸ್ಕೋನ್ಫೆಲ್ಡ್ ಅಂತಹ ಸೂಚನಾ ಪಠ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ 'ಗೆ ಹೋಗಿ' ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಯೋಜನೆ ಬಗ್ಗೆ
ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನ ಪುಸ್ತಕಗಳ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ಪ್ರಕಾಶಕ ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಪುಸ್ತಕವು 11 ಅಧ್ಯಾಯಗಳು, ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಬಯೋ ಜೊತೆಗೆ ಹೊಂದಿದೆ.
- ಅಧ್ಯಾಯಗಳು 1 ಮತ್ತು 2 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 3 ರಿಂದ 5 ಅಧ್ಯಾಯಗಳು: 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- 6 ರಿಂದ 9 ಅಧ್ಯಾಯಗಳು ಪುಸ್ತಕದ ಮುಖ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ನೀಲನಕ್ಷೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ MAX ಶಕ್ತಿ, MAX ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು MAX ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ವಿವರವಾಗಿ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- 10 ರಿಂದ 11 ರ ಅಧ್ಯಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹಂತ
MAX ಸ್ನಾಯು ಯೋಜನೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಕೋನ್ಫೆಲ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದ್ವಿತೀಯಕ ಕಾಳಜಿಯಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
MAX ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಂತಿಮ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಷೋನ್ಫೆಲ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
MAX ಸ್ನಾಯು
ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಹಂತವು ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ. ಯೋಜನೆಗೆ 25 ರಿಂದ 30 ಸೆಟ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನ, ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 6 ರಿಂದ 12 ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 60 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಅನೇಕ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಕೋನ್ಫೆಲ್ಡ್ ಪ್ರಕಾರ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಂತ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ವರ್ಣಿಸುತ್ತಾನೆ.
MAX ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್
ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಾಕ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸುತ್ತುಗಳು. ಸ್ಕೋನ್ಫೆಲ್ಡ್ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಾಯವೂ ಇದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, MAX ಸ್ನಾಯು ಯೋಜನೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ, ಔಷಧ-ಮುಕ್ತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಪುಸ್ತಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.