ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ ಸವಾಲು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ? ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ , ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಬೆಟ್ ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಗ್ರೇಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

2010 ರಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಲೀಗ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಟೊನಿ ಗೋಲ್ಡ್ಸ್ಟನ್, MD, Ph.D., ನಾವು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಔಷಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ.

ಆದರೆ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಉತ್ತಮ? ಒಬೆಸಿಟಿ ರಿವ್ಯೂಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಝ್ಝ್ಝ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಲೂಯಿಸಿಯಾನ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗ್ರ್ಯಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಸೇಂಟ್ನಿಂದ ಸಂಶೋಧಕರು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯ ನಡುವಿನ ಪ್ರಬಲ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪಡೆದರು.

ಲ್ಯೂಕ್ಸ್ - ರೂಸ್ವೆಲ್ಟ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನ ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದೆ. ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದರು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಶುಷ್ಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ಓದಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅವರ ಕಿವಿಗಳು ಮುನ್ನುಗ್ಗಿವೆ!" ಕ್ರಿಸ್ Freytag ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. Freytag ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತಜ್ಞ.

ನಮ್ಮ ಮಾನವ ಬ್ಯಾಟರಿವನ್ನು ನಾವು ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಕ್ರಿಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ , ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ. ನಾವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ? ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಮರುಪೂರಣ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಕ್ರಿಸ್ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹತಾಶೆ ಬೇಡ. ಕ್ರಿಸ್ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. "ನೀವು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅವರ ಸಲಹೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   • ದೂರದರ್ಶನದಿಂದ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಶಬ್ದದಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
   • ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಅವರು ಉತ್ಸುಕವಾದ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರಿಂದ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಬೇಡಿ.
   • ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲಗುವ ನಿಲುವು ಸಾಧಿಸಲು ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ ಹೂಡಿ.
2. ರಾತ್ರಿಯ ಲಘು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಲಘು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು ಕ್ರಿಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ: ಆಹಾರ! "ಜನರು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

   ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡುಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿದ್ರಾಭಾವವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನವ ಬ್ಯಾಟರಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ತಡವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಚ್ಛಿದ್ರಕಾರಕವೆಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರರಿಗಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೀ, ಕ್ರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೂಡಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮ ಗಾತ್ರ - ಈ ಮಧ್ಯೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಜೂನ್ 10, 2012 ರಂದು ನಿದ್ರೆ-ನಿಷೇಧಿಸಿದಾಗ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ನರಕೋಶದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬ್ರೇನ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ}

_{ಸಿಇ, ಗ್ರೀನ್ವೇ, ಎಫ್ಎಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಟ್ಲೆ, ಪಿಜೆ (2011), ಲೈಫ್ಸ್ಟೈಲ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೇಲಿನ್: ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಬೊಜ್ಜು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು , ಜುಲೈ 2010}