ಬೇಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ಉಳಿಯುವ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸು.
ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಈ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ (ಸರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ)
35 ರ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ, ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಯ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕೂಡ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾದಗಳಿಗೆ ನರ ಹಾನಿ, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 1 ಮಧುಮೇಹ ಸಹ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಲಾಭ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೃದಯರೋಗ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೃದಯ ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು HDL ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್-ಇದು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೃದಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ಸ್ಟ್ರೋಕ್
ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ಸಿವ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ.
ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಸಣ್ಣ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಬಲಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ (ಉಚಿತ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ) ಬಳಸುವ ವಿಧದ ತೂಕ-ಭಾರವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ವಾರ್ಡ್-ಭಾರವಿರುವ ತಾಲೀಮುನ ಸ್ಥಾಪಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ರೋಗ
ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ದೈಹಿಕ ಶೇಕ್ಸ್, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಅನಿಶ್ಚಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನರವ್ಯೂಹದ ಪ್ರಗತಿಪರ ರೋಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಪರ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭ, ವೇಗ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.
ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ
ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ (ಮೂಳೆ) ನಷ್ಟವು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ರೋಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅಸ್ಥಿ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ರೂಮಟಾಯ್ಡ್ ಆರ್ತ್ರೈಟಿಸ್ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು, ಅದು ಸ್ವರಕ್ಷಿತ ರೋಗ.
ಸಂಧಿವಾತ
ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು.
ಬಹು ಅಂಗಾಂಶ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ರೋಗ
ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಗತಿಪರ ರೋಗವಾಗಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮಾತಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯ, ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ನ ಜನರ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಹಾರ್ಡರ್ನ್ ಎಂಡಿ, ಡನ್ಸ್ಟನ್ ಡಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಪ್ರಿನ್ಸ್ ಜೆಬಿ, ಬೇಕರ್ ಎಮ್ಕೆ, ಸಿಂಗ್ ಎಮ್ಎ, ಕೊಂಬ್ಸ್ ಜೆಎಸ್. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಸ್ಥಾನ ಹೇಳಿಕೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈನ್ಸ್ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ. ಜೆ ಸೈ ಮೆಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ 2012 ಜನವರಿ; 15 (1): 25-31.
ಹರ್ಕ್ಮಾನ್ಸ್ ಇ, ವ್ಯಾನ್ ಡೆರ್ ಗಿಸೆನ್ ಎಫ್ಜೆ, ವ್ಲೀಟ್ ವೈಲ್ಯಾಲ್ಯಾಂಡ್ ಟಿಪಿ, ಸ್ಕೋನೆಸ್ ಜೆ, ವ್ಯಾನ್ ಡೆನ್ ಎಂಡಿ ಇಸಿ. ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು (ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ). ಕೊಕ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ ರೆವ್. 2009 ಅಕ್ಟೊಬರ್ 7; (4): ಸಿಡಿ006853.
ಯುರ್ ಜೆ ಪ್ರೇವ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋಲ್. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ರೂಮಟಾಲಜಿ 2012 ರ ಕೈ, ಹಿಪ್, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ ನಾನ್ಫಾರ್ಮ್ಯಾಕಾಲಜಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮಾಕೊಲಾಜಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಸಂಧಿವಾತ ಆರೈಕೆ ರೆಸ್. 2012 ಎಪ್ರಿಲ್; 64 (4): 465-74. 2012 ಫೆಬ್ರುವರಿ; 19 (1): 81-94.
ಮಾರ್ಝೊಲಿನಿ ಎಸ್, ಓಹ್ ಪಿಐ, ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಡಿ. ಹೊಚ್ಬರ್ಗ್ ಎಂಸಿ, ಆಲ್ಟ್ಮನ್ ಆರ್ಡಿ, ಎಪ್ರಿಲ್ ಕೆಟಿ, ಬೆನ್ಖಾಲ್ಟಿ ಎಂ, ಗಯಾಟ್ ಜಿ, ಮೆಕ್ಗೋವಾನ್ ಜೆ, ಟೌಹೀದ್ ಟಿ, ವೆಲ್ಚ್ ವಿ, ವೆಲ್ಸ್ ಜಿ, ಟಗ್ವೆಲ್ ಪಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಯೋಜಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ: ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಯುರ್ ಜೆ ಪ್ರೇವ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋಲ್. 2012 ಫೆಬ್ರುವರಿ; 19 (1): 81-94. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ರೂಮಟಾಲಜಿ.
ಡಿ ಬ್ಯಾಕರ್ ಐಸಿ, ಸ್ಕೇಪ್ ಜಿ, ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎಫ್ಜೆ, ವರ್ಗುಡೆನ್ಹೈಲ್ ಜಿ, ಕ್ಯುಪರ್ಸ್ ಹೆಚ್. ಮಿನರ್ವಾ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬದುಕುಳಿದವರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್ಸ್. 2009 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 30 (10): 703-12. ಮೆಡ್. 2008 ಆಗಸ್ಟ್; 99 (4): 353-68. ವಿಮರ್ಶೆ.
ಲೆಕ್ಸೆಲ್ ಜೆ, ಫ್ಲಾನ್ಸ್ಬ್ಜೆರ್ ಯುಬಿ. ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನಡಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಂತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ. ಮಿನರ್ವಾ ಮೆಡ್. 2008 ಆಗಸ್ಟ್; 99 (4): 353-68.
ಹಸ್ ಸಿಜೆ, ಬಕ್ಲೆ ಟಿಎ, ಪಿಟ್ಸಿಕುಲಿಸ್ ಸಿ, ಬಾರ್ಥೆಲೆಮಿ ಇಜೆ. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ರೋಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ಸಿವ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ನಡಿಗೆ ಆರಂಭವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗೇಟ್ ಪೋಸ್ಟರ್. 2012 ಎಪ್ರಿಲ್; 35 (4): 669-73.
ಕ್ಜೊಲ್ಹೆಡೆ ಟಿ, ವಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೆ, ಡಾಲ್ಗಾಸ್ ಯು. ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಮಲ್ಟಿ ಸ್ಕ್ಲೆರ್. 2012 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 18 (9): 1215-28.
ಗೊಮೆಜ್-ಕ್ಯಾಬೆಲ್ಲೋ A, ಅರಾ I, ಗೊಂಜಾಲೆಜ್-ಅಗುರೊ ಎ, ಕ್ಯಾಸಜುಸ್ ಜೆಎ, ವಯಸ್ಟೆ-ರಾಡ್ರಿಗ್ಜ್ ಜಿ . ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ತರಬೇತಿ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್. 2012 ಎಪ್ರಿಲ್ 1; 42 (4): 301-25. doi: 10.2165 / 11597670.