ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ-ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಧ್ವನಿ? ಅದು ಅಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಿದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಸ್ವ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವೇನು?
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ನಂಬುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕರೆದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದಂತೆಯೇ ತೋರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲುಪಿ . ನೀವು ಮಾಸ್ಟರ್ ಅನುಭವಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ - ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು s ಮಾಲ್, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಕಲ್ಲುಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ 50 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಆ ಸುಧಾರಿತ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ . ನೀವು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಜನರು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ನಂಬುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವಂತಹ ಕೆಲವು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ತಿಂಡಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೂ ಸುತ್ತುವರೆದಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರಿಂದ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಟ್ವಿಟ್ಟರ್ ಫೀಡ್ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ. ನೀವು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ , ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕವಾಗಿ ಕಳುಹಿಸಿದ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ವರ್ತನೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಳವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ.
ಮೂಲಗಳು:
ಲೋರಾ ಇ. ಬರ್ಕೆ, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ., ಎಂಪಿಹೆಚ್, ಮಿಂಡಿ ಎ. ಸ್ಟೈನ್, ಪಿ.ಹೆಚ್ಡಿ, ಸುಸಾನ್ ಎಮ್. ಸೆರೆಲಿಕಾ, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ., ಮೊಲ್ಲಿ ಬಿ ಕಾನ್ರೋಯ್, ಎಂ.ಡಿ., ಎಮ್ಪಿಹೆಚ್, ಲೀ ಯೆ, ಬೆಮೆಡ್, ಕರೆನ್ ಗ್ಲಾಂಜ್, ಪಿಎಚ್ ಡಿ., MPH, ಮೇರಿ ಆನ್ ಸೆವಿಕ್, SCDD, ಲಿಂಡಾ ಜೆ. ಈವಿಂಗ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "ಎಮ್ಹೆಲ್ತ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ-ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಎ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್." ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜುಲೈ 2012.
ಡಾ. ಬರ್ನಾರ್ಡಿನ್ ಎಮ್. ಪಿಂಟೊ, ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಎಮ್. ಕ್ಲಾರ್ಕ್, ಡೀನ್ ಜಿ. ಕ್ರೂಸ್, ಲಿಂಡಾ ಸ್ಜಿಮಾನ್ಸ್ಕಿ, ವಿನ್ಸೆಂಟ್ ಪೆರಾ. "ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಮತೋಲನ." ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2012.
ನೊರೆನ್ ಎಮ್. ಕ್ಲಾರ್ಕ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ., ಜೂಲಿಯಾ ಎ ಡಾಡ್ಜ್, MS "ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರಿಂಗ್ ಸೆಲ್-ಎಫೆಕ್ಯಾಸಿ ಆಸ್ ಎ ಪ್ರಿಡಿಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಡಿಸೀಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್." ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ. ಫೆಬ್ರವರಿ 1999.
ವಿಕ್ಟರ್ ಜೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚರ್, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ., ಎಮ್ಪಿಎಚ್., ಬ್ರೆಂಡಾ ಮೆಕ್ವೆವೊ ಡೆವೆಲ್ಲಿಸ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ., ಮಾರ್ಷಲ್ ಹೆಚ್. ಬೆಕರ್, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ., ಎಮ್ಪಿಹೆಚ್, ಇರ್ವಿನ್ ಎಮ್. ರೊಸೆನ್ಸ್ಟಾಕ್, ಪಿಹೆಚ್ಡಿ. "ಹೆಲ್ತ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಚೇಂಜ್ ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪಾತ್ರ." ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ ಮಾರ್ಚ್ 1986.
ಕರೆನ್ ಇ. ಡೆನ್ನಿಸ್, ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಪಿ. ಗೋಲ್ಡ್ಬರ್ಗ್. "ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ." ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಜನವರಿ - ಫೆಬ್ರುವರಿ 1996.
ಕೆಲ್ಲಿ ಹೆಚ್. ವೆಬ್ಬರ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಎಂಪಿಹೆಚ್, ಆರ್ಡಿ., ಡೆಬೊರಾಹ್ ಎಫ್. ಟೇಟ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ., ಡಯಾನ್ನೆ ಎಸ್. ವಾರ್ಡ್, ಎಡಿಡಿ, ಜೆ. ಮೈಕೆಲ್ ಬೌಲಿಂಗ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "16 ವಾರಗಳ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಚಲನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಬಂಧ." ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಮೇ ಜರ್ನಲ್ - ಜೂನ್ 2010.
ಲೋರಾ ಇ. ಬರ್ಕೆ, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ., ಎಂಪಿಹೆಚ್, ಮಿಂಡಿ ಎ. ಸ್ಟೈನ್, ಪಿ.ಹೆಚ್ಡಿ, ಸುಸಾನ್ ಎಮ್. ಸೆರೆಲಿಕಾ, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ., ಮೊಲ್ಲಿ ಬಿ ಕಾನ್ರೋಯ್, ಎಂ.ಡಿ., ಎಮ್ಪಿಹೆಚ್, ಲೀ ಯೆ, ಬೆಮೆಡ್, ಕರೆನ್ ಗ್ಲಾಂಜ್, ಪಿಎಚ್ ಡಿ., MPH, ಮೇರಿ ಆನ್ ಸೆವಿಕ್, SCDD, ಲಿಂಡಾ J. ಈವಿಂಗ್, PhDe. "ಎಮ್ಹೆಲ್ತ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ-ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಎ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್." ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜುಲೈ 2012.
ಕೆಲ್ಲಿ ಹೆಚ್. ವೆಬ್ಬರ್, ಡೆಬೊರಾ ಎಫ್. ಟೇಟ್, ಜೆ. ಮೈಕೆಲ್ ಬೌಲಿಂಗ್. "ಎರಡು ಪ್ರೇರಕವಾದ ವರ್ಧಿತ ಅಂತರ್ಜಾಲ ವರ್ತನೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಹೋಲಿಕೆ." ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಥೆರಪಿ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2008.
ಶಿನ್ ಎಚ್, ಶಿನ್ ಜೆ, ಲಿಯು ಪಿವೈ, ಡಟ್ಟನ್ ಜಿಆರ್, ಅಬುದ್ ಡಿಎ, ಇಲಿಚ್ ಜೆಝಡ್. "ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು 6-ತಿಂಗಳ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ / ಬೊಜ್ಜು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ." ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಂಶೋಧನೆ ನವೆಂಬರ್ 2011.