ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ-ಮೂಲಕ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು 10 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ಗೆ ಆದೇಶಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ , ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ . ವೇಗದ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ, ಅಸಂಬದ್ಧ ಯೋಜನೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೂ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ದರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1 - 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಹಂತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
2 - ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿಸಿ. ಯಾಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿ. ನನ್ನಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನನ್ನ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು!
3 - 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಹತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಲವಾರುವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ . ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ .
4 - ಡಯಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಫುಡ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಅಪ್
ನಿಮ್ಮ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರಿ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
5 - ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಯಮಿತವಾದ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕಷ್ಟಕರ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಮತ್ತು 10 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 5 ನಿಮಿಷದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
6 - ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಅದು ಕೆಳಭಾಗದ ರೇಖೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 10 ಪೌಂಡ್ ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬಿಲೀವ್ ಮಾಡಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ನೀವು ಮನೆಗೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು!
7 - 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
ನಿಮ್ಮ 10 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸವಾಲು ನೀವು ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.