ಹಾಫ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ಆರ್ಧ ಉತ್ತರನಾಸನ

• ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್: ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್
• ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲ್ಯಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಎಂಬುದು ಭಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಟ್ಟಾನಾಸನ ಮತ್ತು ಚಾತುರಂಗ ದಂಡಾಸನಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ವಂದನೆ ಅನುಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಣ್ಣ ಶ್ರೋತ್ ಭಂಗಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಏಕೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲು, ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪದರ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಉಟ್ಟಾನಾಸನವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಶಿಕ್ಷಕರು ಇದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅವರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಳವಾಗಿ ಪಟ್ಟು. ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು breaths ಗೆ ಉಸಿರು (ಹೇ, ಇದು ಒಂದು vinyasa ಇಲ್ಲಿದೆ !) ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೂರ್ಯ ವಂದನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಚಾತುರಂಗಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರ್ಧ ಉತಾನಾಸನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಡೆರಹಿತ ಹರಿವಿನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಉಟ್ಟನಾಸನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊಬೆಂಡ್.

1. ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ವಂದನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಒಂದು ತಿವಿತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅಥವಾ ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಲಸಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಾತುರಂಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಈ ಭಂಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ವಕ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ತರಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು .

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಿನ ಬದಲಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅದೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಂತೆ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.