ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ, ಕ್ವಿಕ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅತಿ-ದರದ "ಮಾಡಬೇಕಾದುದು-ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿಗಳು" ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗೀಳು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೆಬ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಕಾಟದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ, ಬೆಸ್ಟ್ ಅಂಡ್ ವರ್ಸ್ಟ್ ಅಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಬಿಎಸ್, ಕೋರ್, ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೂಂಚಸ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾಕೆ ಈ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲ?
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟೋನ್ ಮುಂಡದ ಶುದ್ಧ ಸೌಂದರ್ಯದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಚಳುವಳಿಯ ಹಿಂದೆ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೂಲ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲಾ ಭೌತಿಕ ಚಲನೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ಸರಿಸಲು ಬಲವಾದ ಬೇಸ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ, ಸಮತೂಕವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೋರ್ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿ ಇತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ "ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕ್ರುಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅನೇಕ ಪರಿಣತರು ಅಮೂಲ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂಲ ಕ್ರಾಂಚೆಗಳಂತಹ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ.
ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಸಾಕು?
ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಂದೋಲನದ ಮಾದರಿಗಳು. ಗಾಯಗಳು, ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಗರಚನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ . ಎಲ್ಲಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಕೇವಲ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಸ್ ಅಲ್ಲ.
ನೀವು ಏನು ಅಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮಾಡಬೇಕು?
ಅಬ್ ವರ್ಕ್ನ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಡಿಕೆಯು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಡೊಂಕು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ತಿರುಗುವಿಕೆ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾನ್ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ.
- ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಾಂಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
- ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ.
ಅಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಬಿಯಾಂಡ್ - ನೀವು ಅಬ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ನೋಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಲೂಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಸ್ಪಾಟ್ ರಿಡಕ್ಷನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತ ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ? ಸರಿ, ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ, ಫ್ಲಾಟ್ ಆಬ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಮಯ-ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರತೆ, ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ .
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: